قالب پرشین بلاگ

علاقمندان جهت شرکت در این مسابقه طبق شرایط زیر اقدامات لازم را مبذول فرمایند

  شرایط مسابقات:

            تاریخ برگزاری مسابقات روز جمعه ۷/۱۱/۱۳۹۰

    محل مسابقات :نائین،استادیوم،سالن کوثر   

    رده سنی : نوجوانان - جوانان -  بزرگسالان 

    وسایل ایمنی شامل : کلاه ، ساقبند ، روپابند، دستکش مایانا ، کاپ و محافظ لثه الزامیست .  

     لباس مسابقه دهندگان : شلوار و کت کونگ فو 

           به نفرات برتر حکم ، مدال ، وجایزه نقدی اهدا خواهد شد

               برای شرکت کنندگان 500 گرم ارفاق در زمان وزن کشی در نظر گرفته شده است

          اوزان گروه سنی :

      نوجوانان : 28+30-32-34-36-38-41-44-47-50-53-56-56+

      جوانان : 44+47-50-53-57-61-65-70-75-80-85-85+

     بزرگسالان : 48+47-50-53-57-61-65-70-75-80-85-85+

 مدارک مورد نیاز :

      الف)ارائه کارت بیمه ورزشی عکسدار 1390

      ب) تصویر شناسنامه  یا کارت ملی

      ج ) عکس 4*3 یک قطعه

      د) ارائه کارت شناسایی معتبر

      ه) مسابقات هزینه ورودی ندارد

      و) ثبت نام و وزن کشی از ساعت ۱۷الی ۱۹ روز چهار شنبه مورخ ۵/۱۱/۱۳۹۰

      در محل استادیوم ، سالن کوثر انجام میگردد

برای اطلاعات بیشتر با شماره ۰۹۱۳۳۲۳۵۰۷۸ آقای حمید رئیسی تماس حاصل نمایید .

          روابط عمومی هیئت کونگ فو شهرستان نائین 

                       بدانید که برای چه هدفی تمرین می کنید
ظاهر مساله خیلی واضح به نظر میرسد. اما بعضی از رزمی کاران به گونه ای تمرین میکنند که به هیچ عنوان با اهدافشان مطابقت ندارد. وقتی با شاگردان یا هم باشگاهی ها در این مورد صحبت میکنم برخی از آنها نظراتی  دارند که هیچ مربی و رزمی کار واقعی  باور آنها تایید نمیکند .
دوستان بدانید که چرا تمرین میکنید. آیا نوعی احساس ماجراجویانه به شما دست میدهد ؟
آیا به دنبال محافظت از خودتان هستید ؟ آیا صرفا از رقابت و یادگیری لذت میبرید ؟ آیا به این خاطر است که میخواهید.
 زمانی را صرف الهام  دادن به دیگران کنید ؟ اگر برایتان مشخص باشد که برای رسیدن به چه هدفی تمرین میکنید آنگاه :

شانس بیشتری برای یافتن بهترین مربی و بهترین درسها خواهید داشت

اول از همه جمله استاد اویاما(بنیانگذار کیوکوشین ) که به این موضوع ربط داره رو بگم:"اگر هزار روز تمرین کنی هنوز اول راهی ولی اگر ده هزار روز تمرین کنی می توانی یک استاد ماهر باشی"

شايد خيلي از کونگ فو کاراني باشند که مي خواهند يک شبه بهترين مبارز بشوند که اين قطعا ممکن نيست.

 مبارزه در کونگ فو خود دنيايي پر از رمز و راز ميباشد . به نظر من برای مبارزه در کونگ فو کمک گرفتن از ديگران و خواندن کتاب هاي مختلف و ديدن مبارزه ديگران مي تواند به کونگ فو کار کمک کند اما اندک . دفاع کردن و زدن ضربه به طور صحیح و کاربردی در عمل و عکس العمل میتواند بسیار موثر باشد اما از همه مهمتر که میتواند مبارزه ی یک کونگ فو کار را کامل کند تجربه اي است که در ميدان مبارزه بدست مي اورد که هم در پيروزي وهم در شکست تجربه هاي بسياري براي کونگ فو کار باقي مي ماند اما در شکست
اين نکته رو هيچ وقت نباید فراموش کند

شکست نشانه پيروزي است

و با درس گرفتن از شکست، پیروزی در مبارزه های بعدی را از ان خود کند

HamiD RaeisI

در همین رابطه جمله ای از استاد بزرگ  "بروسلی "رو برای شما دوستان عزیز می نویسم

اراده خود را تقویت کنید
با گذراندن مراحل آموزشی که جزئی از هنرهای رزمی هستند تواضع را فرامیگیرید. شکست خوردن هم همین کار را انجام میدهد. هر شکستی باید شما را به تمرین سخت تر ترغیب کند تا بتوانید بهتر از گذشته شوید.
با شکستها درجا نزنید بلکه از آنها درس بگیرید.

بسمه تعالی

استاژ فنی و تخصصی دفاع شخصی پیشرفته مشترک جنگاوران، کونگ فو،

 کوبه اوزاکا و هوکوتوریو جوجیتسو و هیئت جودو کارگران با هماهنگی و همکاری

 اداره کل کار و امور اجتماعی و تربیت بدنی شهرستان اصفهان در مورخ 18/6/90 در مجموعه ورزشی زیتون شهرداری در دو بخش بانوان و آقایان به صورت مجزابرگزار گردید

 که بیش از 800 نفر ورزشکار دختر و پسر و بیش از 1000 نفر از مسئولین و خانواده های محترم ورزشکاران در این دوره حضور داشتند

 و درپایان از مسئولین و مدیران ورزش استان و کشور تقدیر و تشکر بعمل آمد و مراسم قرعه کشی و اهداء جوایز همراه با موسیقی زنده اجرا گردید.

استاد اکبر جوادی در مابین برنامه از مسئولین، مدرسین، پیشکسوتان، 

ورزشکاران، خانوادهها و مدیران و قهرمانان ایران آسیا و جهان تقدیر و تشکر بعمل آورد و به رسم یادبود تصویری از برگزاری استاژ مشترک را به همراه متنی از مقام معظم رهبری به مسئولین ومدرسین وقهرمانان اهداء نمود و از مسئولین غائب نیز هم تقدیر و تشکر در امر همکاری و برگزاری این دوره بعمل آورد.

متن تقدیمی از طرف شینان فیروز حبیب پور –اولین دارنده دان 10 کونگ فو ایران

هانشی حاج حبیب ا... ناظریان ریاست محترم اسبق فدراسیون کاراته ایران و کارشناس خبره ورزش ایران و آسیا. هانشی حاج محمد علی مردانی ریاست محترم کوبه اوزاکا شیتوریو جمهوری اسلامی ایران در اروپا –شیهان علی طاهر نژاد نائب رئیس جنگاوران کونگ فو و دبیر محترم هوکوتوریو جوجیتسو جمهوری اسلامی ایران و شیهان اکبر جوادی رئیس کمیته دفاع شخصی پیشرفته و سلاح سرد ایران بدین شرح تقدیم گردید.

به فرموده مقام معظم رهبری

مدیران جمهوری اسلامی ایران جزء با اخلاق ترین ، کم توقع ترین ، پاک ترین مدیران هستند ما باید خدمتگزار مجموعه مدیریتی کشور باشیم.

خدایا

خدایا یک عمر در فراقت سوختم و دم نزدم، خدایا حیران وسرگردان در میان مردم دنبالت
می گشتم، اما افسوس که رد پایت را در آسمان مشاهده نمودم. خدایا خود واقفی که اگر امروز دست بر قلم بردیم از بابت سپاس و تشکر از مدیران و اساتیدی است که عمری را در راستای اعتلای ورزش این کشور صرف نموده اند. این متن تقدیمی اهداء شد به

1جناب آقای دکتر رشید خدابخش –پیشکسوت خوشنام ورزش ایران و مدیر کل اداره تربیت بدنی استان اصفهان

2سرکار خانم کعبی زاده نائب رئیس محترم  بانوان اداره کل تربیت بدنی استان اصفهان

3جناب آقای هوشنگ قادریان مدیر کل اداره کار و امور اجتماعی استان اصفهان

4جناب آقای احمد جمشیدی ریاست محترم تربیت بدنی شهرستان اصفهان

5سرکار خانم معزی نائب رئیس محترم بانوان اداره تربیت بدنی شهرستان اصفهان

6جناب آقای احمدرضا مهنام معاونت محترم فرهنگی ورزشی شهرداری اصفهان

7جناب آقای دکتر کامران نماینده خوشنام مردم اصفهان در مجلس شورای ملی

8جناب آقای شینان فیروز حبیب پور نماینده محترم هوکوتوریوجوجیتسو و جنگاوران کونگ فو ایران در اروپا

9جناب آقای هانشی حاج محمد علی مردانی ریاست محترم کوبه اوزاکا ایران در اروپا و یکی از چهار داور خوشنام آسیا در اروپا

10جناب آقای شیهان علی طاهر نژاد نائب رئیس سبک جنگاوران و دبیر خوشنام هوکوتوریو جوجیتسو ایران

11جناب آقای هانشی حاج حبیب ا... ناظریان پیشکسوت خوشنام و کارشناس خبره ورزش ایران و آسیا

12جناب آقای هانشی سرهنگ اکبر خیری پور داور خوشنام و بنام کاراته جهان

13استاد مهران انصاری قهرمان تکواندو ایران و آسیا، مدیر خوشنام ورزش معاونت فرهنگی تفریحی ورزشی شهرداری

14استاد سید مجتبی شیرزادی دبیر اسبق و محترم فدراسیون کونگ فو جمهوری اسلامی ایران

15جناب آقای اکبر احسن –پیشکسوت دفاع شخصی استان وکشور

16استاد علی کیوانفر پیشکسوت خوشنام موسیقی ایران و ورزشکار خوش اخلاق کمیته دفاع شخصی

17استاد علیرضا ابن یمین ریاست محترم هیئت ورزشهای رزمی استان و منطقه 4 کشور

18سرکار خانم استاد نائب رئیس محترم بانوان هیئن ورزش های استان اصفهان

19لاوشه مراد یوسفی پیشکسوت ورزش ایران وآسیا

20استاد ابراهیم احمدی سرپرست محترم هیئت کونگ فو استان اصفهان

21سرکار خانم استاد احمدی نائب رئیس محترم بانوان هیئت کونگ فو استان اصفهان

22  آقای حاج مصطفی رئیسی –ریاست محترم وخوشنام هیئت تکواندو استان اصفهان

23سرکار خانم استاد رئیسی نائب رئیس بانوان هیئت تکواندو استان اصفهان

24جناب استاد علی دوالیها ریاست محترم و پیشکسوت خوشنام هیئت کاراته استان اصفهان

25سرکار خانم استاد شهبازی نائب رئیس محترم هیئت کاراته استان اصفهان

26مدیران محترم و خوشنام شرکت گروه مواد غدایی میعاد

27حاج حسین صرافان، حاج رسول صرافان، حاج اصغر هنری و علی اصغر علی نقی

28رئیس محترم کمیته دفاع شخصی بانوان استان و کشور استاد مرضیه ملکی و استاد مریم ملکی

29رئیس ومدرس بانوان سبک کوبه اوزاکا شیتوریو استان اصفهان استاد خانم معصومه رستمی، استاد خانم مرضیه کمالی، استاد خانم ندا قربانی

30جناب آقای مصطفی آهن فروش قهرمان جهان

31جناب آقای باجلان قهرمان جهان

32جناب آقای محمد جوانی قهرمان جهان

33جناب آقای سید رضا روحانی قهرمان جهان

34جناب آقای محمد نجفی قهرمان جهان

35جناب آقای علی مردانی قهرمان جهان

36جناب آقای عرفان مردانی قهرمان جهان

37جناب آقای مسعود باقر پور قهرمان جهان

38جناب آقای علیرضا رحیمی مدیر عامل محترم باشگاه سپاهان و پیشکسوت خوشنام ورزش ایران –آسیا

39حجت الاسلام و المسلمین حاج آقا وفایی ریاست محترم کمیته فرهنگی انجمن حمایت از بیماران کلیوی و کمیته دفاع شخصی کشور.

که به تعدادی از این مسئولین حاضر در سالن توسط پدر کاراته اصفهان و پیش کسوت کاراته ایران حاج مصطفی سلطانی و حاج مرتضی لاچیانی و معاونت محترم تربیت بدنی شهرستان اصفهان جناب آقای یوسفی و دبیر خوشنام هیئت ورزشهای رزمی استان جناب استاد موسی بلدی و استاد مدح خان دبیر خوشنام کونگ فو اصفهان و استاد هارونی و استاد ابراهیمی پیشکسوت کونگ فو ایران و دیگر اساتید بنام استان و کشور اهداء گردید.

و در آخر هم به شرکت کنندگان موفق در این استاژ حکم فنی اهدا شد

در ادامه مطلب عکسهای بیشتری ببینید

در ابتدا لازم است، تفاوت میان توجه و تمرکز مشخص گردد. توجه (attention) یک فرایند شناختی معطوف ساختن ذهن، بطور انتخابی، بر روی یک چیز و نادیده انگاشتن سایر چیزها است. توجه حداکثر 30 ثانیه پابرجا می ماند. تمرکز (concentration) عبارت است از حفظ کانون توجه بر روی یک تکلیف خاص، پس از منحرف شدن توجه، توسط عوامل مزاحم و پرت کننده حواس. تمرکز به مفهوم گوش بزنگی و هوشیاری درونی است. غیر از عواملی همچون سر و صدا و عوامل دیداری که سبب بر هم خوردن تمرکز میگردند، عوامل بسیار دیگری در پیرامون و درون ما وجود دارند که آرامش و تمرکز را از ما سلب میکنند. از این عوامل میتوان به ترس، تردید، نگرانی و اضطراب اشاره کرد. وقتی بیاموزیم که چگونه باید تمرکز کنیم، ورود این نیروهای مخرب به ذهن مان دشوارتر میگردد. امروزه بشر قربانی تفکرات تاریک، مبهم و مخرب خویشتن است، اما روزی فرا خواهد رسید که نیروی تمرکز ما، اندیشه های مزاحم و پریشان کننده را محو خواهد کرد. به یقین تمرکز مطمئن ترین راه برای دستیابی به اهداف است. کنترل افکار نیازمند تمرکز پایدار است. پرتوهای خورشید را در نظر آورید، هنگامی که پرتوهای خورشید به کمک یک ذره بین بر روی یک جسم متمرکز میشوند، گرمایی به مراتب بیش از پرتوهای پراکنده و ناهمگرا؛ از همان منبع واحد، تولید خواهند کرد. این حقیقت وجودی تمرکز است. تمرکز خود را پراکنده سازید و به نتایج معمولی و پیش پا افتاده دست یابید. اما آن را بر روی یک هدف خاص متمرکز سازید و به نتیجه ای به مراتب بهتر نایل آیید. وقتی شما تمرکز خود را بر روی یک هدف واحد متمرکز میکنید، تمام اعمال، اعم از ارادی و غیر ارادی در راستای دستیابی به آن هدف قرار خواهند شد. چنانچه شما تمام انرژی خود را بطور انحصاری بر روی یک هدف معطوف سازید، نیرویی خلق خواهید کرد که اسباب دستیابی به آن هدف، برای شما مهیا خواهد گرفت. هنگامی که شما افکار خود را متمرکز میسازید، نیروی اندیشه شما افزایش می یابد. لازمه تمرکز همانا توانایی جلوگیری از ورود افکار مزاحم به ذهن است. نیروی اراده به اندازه کافی قوی هست که هر آنچه شما تصور کنید را برایتان ممکن سازد. ذهن همواره بایستی تحت فرمان و کنترل اراده و جسم نیز تحت فرمان ذهن باشد. توسعه و تقویت تمرکز به ممارست مداوم احتیاج دارد. البته ذهن انسان از تادیب و نظم پذیری بیزاراست، بنابرین در مقابل آن مقاومت میکند. اما شما نیز بایستی با نیروی اراده در برابر تمرد و سرکشی های نفس راحت طلب خود ایستادگی کنید. همه چیز به انتخاب شما بستگی دارد. قانون جذب (attraction law) در تمام جهان حکمفرماست. این قانون به ما می آموزد که بر روی هر چیزی که تمرکز کنیم، آن را به سمت خود خواهیم کشاند. و یا از سویی شما مرتبا افکار ، ایده ها و موقعیت هایی را که با افکار غالب شما هماهنگ هستند به خود جذب خواهید کرد. اگر بر روی نیکی تمرکز کنیم، زندگی ما آکنده از خوشی و شادکامی، و چنانچه بر روی ثروت تمرکز کنیم، پول و مکنت را جذب خود خواهیم کرد. تمرکز بر کمالات انسانی و ارزشهای والا به عدم وابستگی و استقلال، و استقلال به قدرت منتهی میگردد. در غیاب تمرکز، دستیابی به هیچ هدف و مقصودی میسر نخواهد بود.از موفقیت در تجارت، ورزش و هنر گرفته تا شفا یافتن، تمرکز کلید طلایی ای است که به شما در شکوفا ساختن و تسلط بر پتانسیل ذاتی تان یاری می رساند. وقتی بر اعتقادات، توانایی ها و اهداف تعریف شده خود تمرکز کنید، هیچ کس توان و یارای آشفته ساختن، دلسرد کردن و متوقف ساختن شما را نخواهد داشت. چشم اندازها و رویکردهای خود را تعین کنید، و به سوی اهداف و آرزوهای خود گام بردارید، و تا دستیابی به آنها تمرکز خود را از دست ندهید. در پرتو نیروی تمرکز میتوانید به آرامش درون دست یابید و شکست ناپذیر گردید.

برای انجام تمرینات یک محیط ساکت و آرام را بیابید. سعی نکنید بیش از حد خودتان را تحت فشار قرار دهید. انجام تمرینات تمرکز دشوار بوده و بعضا طاقت فرسا است. از روزی 5 دقیقه شروع کنید و بتدریج زمان تمرین را افزایش دهید. اما چنانچه در ابتدا از عهده تمرینات بر نیامدید مایوس نشده و به آنها ادامه دهید. تمام حواستان را متمرکز تمرینات کنید و به هیچ چیز دیگری فکر نکنید.

7- یک قاشق و یا چنگال را بردارید و روی آن تمرکز کنید. از تمام جهات به آن نگاه کنید. بدون بیان کلامی در ذهن، یعنی ذهنتان بایستی تهی از واژه ها باشد. تنها به چنگال نگاه کنید بدون آنکه توسط واژه ها درباره آن بیاندیشید.

8- یک شکل هندسی نظیر دایره و یا مستطیل رسم کنید و درون آن را به رنگ دلخواه رنگ آمیزی کنید. بر روی آن تمرکز کنید. شما بایستی تنها به آن شکل هندسی نگاه کنید، نزد شما تنها چیزی که وجود عینی دارد، همان شکل هندسی است. عاری از هرگونه افکار مزاحم و نامربوط و یا هرگونه عامل پرت کننده حواس. به چشمان خود فشار نیاورید و با واژه ها به آن فکر نکنید.

9- سعی کنید به مدت 10 دقیقه به هیچ چیز فکر نکنید، عنی جریان تفکر را متوقف سازید.

15- یک لیوان پر از آب را با دست بگیرید. سپس دست خود را بصورت راست و کشیده در آورده و سعی کنید لیوان را ثابت نگه دارید. به لیوان چشم بدوزید و سعی کنید لیوان بدون حرکت باقی بماند، نباید تکانهای قابل تشخیص وجود داشته باشد (لرزش اندک طبیعی است). این تمرین را از یک دقیقه آغاز کرده و تا 5 دقیقه بتدریج افزایش دهید.

1- از قبل خود را مهیا سازید: مشکلات غیر منتظره به میزان قابل توجهی از اعتماد بنفس و تمرکز شما میکاهند. اندکی آمادگی میتواند بسیار موثر واقع شود. اکنون فرض کنید میخواهید خود را برای یک رقابت ورزشی مهیا سازید. ابتدا هر نوع اطلاعات، هر چند جزئی را گردآوری کنید ،تا قادر باشید وقایع را بدرستی پیش بینی کنید.زمین بازی به چه شکل خواهد بود؟ طرفداران در زمان انجام بازی در کدام جهت و موقعیت مکانی قرار خواهد داشت؟ آیا تماشاگران زیادی در سالن مبارزه حضورخواهند یافت؟ به سالن بروید و از نزدیک آن جا را مورد بررسی قرار دهید. سپس بدترین حالت ممکن را پیش بینی کنید.چه چیز ممکن است تمرکز شما بر هم بزند و شما را پریشان خاطر کند؟داوری ناعادلانه؟سروصدا و تمسخر تماشاچیان؟از قوه تخیل خود کمک بگیرید.شرایط احتمالی را تجسم کنید و سپس در آن شرایط خاص به تمرین بپردازید.اگر احتمال میدهید سروصدای تماشاچیان تمرکز شما را بر هم خواهد زد،یک ضبط صوت را با صدای بلند در کنار زمین قرار داده و سپس به تمرینات خود بپردازید.و یا به یکی از دوستان خود بگویید که حین تمرین سر شما داد بکشد و شما را مورد تمسخر قرار دهید.

3- زدودن افکار از ذهن: ابتدا بطور فیزیکی ریلکس و آرمیده شوید. میتوانید بنشینید و یا دراز بکشید. سپس بدون اینکه خود را تحت فشار قرار دهید، اجازه دهید ذهنتان بطور آزادانه سیر کند. در این زمان خواهید دید که افکار عجیب و غریبی به ذهنتان خطور خواهد کرد. بدون اینکه بیش از حد نسبت به آنها واکنش نشان دهید، از نگاه یک شخص بیگانه آنها را مورد بررسی قرار داده و سعی کنید به منزله چیزی در خارج از وجود خودتان به آنها بنگرید. سپس هر کدام از آنها را کنار بگذارید. در واقع شما با این کار آگاهانه تصمیم میگیرید تا افکار خود را دنبال نکنید.

5- 10 تا 20 دقیقه ابتدایی تمرکز بایستی به عنوان مرحله گرم کردن ذهن تلقی گردد. بنابراین از اینکه در این مدت تمرکز 100 درصد ایجاد نگردیده، دلسرد نشوید. بیشتر اشخاص در 20 دقیقه نخست از اینکه نتوانسته اند تمرکز داشته باشند، از  تمرین نا امید میشوند. اما به تمرین خود ادامه دهید تا بتدریج علاقه و تمرکز ایجاد گردند.

اصول و روش صحیح در دویدن

دویدن آهسته ( استقامتی)
وضعیت سر هنگام دویدن: سر با بدن در خط مستقیم قراردارند و هنگام دویدن نباید سر را به سمت عقب یا طرفین و یا جلو خم نمود زیرا با طی نمودن مسافتهای طولانی فشار زیادی به مهره های گردنی اعمال خواهد شد .
وضعیت تنه: تنه در دویدنهای آهسته (دوهای استقامت) صاف و كشیده و عمود به زمین است و با افزایش سرعت دویدن تمایل رو به جلوی آن افزایش می یابد .
وضعیت دستها و شانه ها: شانه ها هنگام آهسته دویدن, آزاد و راحت و افتاده می باشند. زاویه آرنج با باز و حدود 90 درجه است و حركت نوسانی دستها به سمت مركز بدن انجام می شود. مقدار عقب آمدن دستها بگونه ای است كه مچ دست تا امتداد لگن به عقب حركت می كند. كف دست به سمت بدن و انگشتان به حالت نیمه بسته ولی بدون انقباض و انگشت شست روی دومین مفصل انگشت اشاره قرار می گیرد .
نحوه تماس پا با زمین: میزان بالا آمدن زانوها در دوهای آهسته كمتر از مقداری است كه فرد سریع می دود. فرود پا جلوتر از مركز ثقل بدن می باشد, بطوری كه ابتدا قسمت خارجی پاشنه و سپس كف پا و پنجه با زمین تماس پیدا می كند. هرچقدر سرعت دویدن افزایش یابد تماس پاشنه با زمین كمتر شده به طوری كه ابتدا, وسط كف پا با زمین تماس پیدا می كند. اگر سرعت همچنان افزایش یابد بطوری كه فرد با تمام سرعت خود بدود فقط سینه پا با زمین تماس پیدا می كند .
تكنیك دویدن در حداكثر سرعت
وضعیت سر و گردن: سر و گردن صاف و در امتداد تنه قراردارد. سر هیچ گونه حركتی به طرفین و بالا و پایین ندارد. نگاه به جلو دوخته می شود .
حالت شانه ها: حالت آنها تقریباً آویخته و آزاد و راحت و بدون حركات چرخشی به طرفین است .
حالت دستها: بازوان بطور موازی با هم به جلو و عقب تاب می خورند و به سمت داخل و خارج بدن نباید حركت نمایند. زاویه آرنج حدود 90 درجه است حركت دستها از مفصل شانه انجام می شود و آرنج ها نباید باز و بست شوند. هنگامی كه دست به سمت عقب بدن تاب می خورد مچ دست تا امتداد تاج لگن خاصره بالا می آید و هنگامی كه دست به جلو تاب می خورد مچ تا امتداد شانه ها بالا می آید .
حالت تنه: بدن كمی به سمت جلو تمایل دارد و عمود به زمین نیست و لگن خاصره بالا نگه داشته می شود .
وضعیت پاها: با توجه به اینكه سرعت یك فرد برابر است با تعداد گام برداری (تواتر) ضربدرطول گام وی بنابراین هنگام دویدن سرعت می بایست برای افزایش طول گام زانو را از جلو تا حدامكان بالا آورد بطوری كه ران با سطح افق تقریباً موازی شود .
تماس پا با زمین: اولین محل تماس پا با زمین با قسمت لبه خارجی سینه پاست و در مرحله تحمل وزن بدن تمام كف پا نیز با زمین تماس می یابد (درقهرمانان سرعت, پاشنه پا بالا نگه داشته می شود) باید توجه داشت فرود پا بر خلاف دوهای استقامت روی خط ثقل بدن می باشد . دانستن این نکته جالب است که تاثیر دویدن برای فردی که مثلا مسافت 1 کیلومتر را با یک سرعت یکسان و بدون توقف میدود، کمتر از فردی است که همین مسافت را به صورت تند و کند و بدون توقف بدود .
یکنواخت ندویدن  باعث میشود که حالت عضلات و ضربان قلب متغییر بوده در نتیجه بدن سوخت و ساز بهتری داشته  و چربی سوزی بیشتری خواهیم داشت.

زمانیکه از پرورش اندام و تقویت ماهیچه ها سخن به میان می آید، معمولاً اولین چیزی که به ذهن می رسد، دمبل و هالتر می باشد، اما حقیقت اینجاست که بدون استفاده از وزنه نیز می توان عضله آورد (بدنسازی رزمی ) . چیزی که مهم است این است که فرد بداند برای عضله آوردن

ماهیچه مهم بدن را می توان به چند بخش تقسیم کرد: ماهیچه های سینه، دو سر و سه سر، جلو بازو، شانه، کول، شکم، ران، ساق.


و این هم برنامه ای برای تمام عضلات بدن که می توانید بدون استفاده از وزنه به راحتی آنها را انجام دهید. تعداد دفعات تکرار و ست ها برای همه افرا یکسان نیستند. شما باید بنا بر توانایی ها فردی و نتایجی که از تمرینات خود می خواهید داشته باشید، تعداد دفعات تکرار آنرا افزایش دهید. اگر شما جزء افراد تازه وارد هستید بهتر است از یک متخصص در زمینه تعداد ست ها کم بگیرید.


سینه


1- شنا با شیب

2- شنا میان دو صندلی


این تمرین بیشتر بر روی قسمت میانی و خارجی سینه کار میکند. در وهله بعد بر روی ماهیچه های شانه در قسمت میانی و سه سر اثر گذار می باشند.

این حرکت در درجه اول بر روی قسمت های پایینی و خارجی سینه تاثیر می گذارد. در وهله دوم ماهیچه های شانه و سه سر تقویت خواهند شد.

عضلات دوسر بازو و ساعد


1- بارفیکس بسته

ماهیچه سه سر


1- شیب با کمک دو صندلی

2- شنای لوزی

شانه

کمر


1- بارفیکس

2- شنا

شکم


1- دراز نشست


این حرکت بیشتر بر روی قسمت بالای عضلات شکم تاکید دارد.

2- بالا  بردن پا

ران


1- اسکات

ساق پا


1- کشیدن بدن به سمت بالا

رژیم غذایی مناسب پس از تمرینات برای افزایش حجم ماهیچه ها

به محض اتمام تمرینات می توانید از پودر پروتیئن و سفیده تخم مرغ استفاده کنید. پس از 30 دقیقه هم باید یک غذای واقعی که سرشار از پروتئین کربوهیدرات و چربی است را مصرف کنید.


منابع سرشار از پروتئین


سینه مرغ (بدون پوست)، فیله ماهی، سینه بوقلمون، فیله ماهی قزل آلا، تن، ماهی آزاد، ساردین، پنیر محلی، سفیده تخم مرغ، عدس


منابع سرشار از کربوهیدرات

چربی های سالم

به نظر می رسد هر رشته رزمی روش متفاوتی برای مشت زدن دارد. تا كنون همه آن ها مدعی اند كه روش آنها بهترین روش است. آیا واقعا سبك مشت زدنی وجود دارد كه بهتر از بقیه عمل كند؟

بن استون بیش از 5 سال است كه این موضوع را بررسی كرده ودر مورد سبك های رزمی مطالبی نوشته است، ودر سبك های رزمی مختلفی آموزش دیده است، مانند وینگ چون و یك رشته رزمی تركیبی. بعنوان یك تازه وارد در هنر های رزمی، می خواهم بدانم نهایت هنر رزمی چیست؟ آیا ضربه سریع، قدرتمند موثر وجود دارد؟

پاسخ آن ساده است. درنقش یك مبتدی هیچكدام برتر نیستند و در نقش یك هنر جوی ماهر همگی آنها موثرند. اصولا هرسبك مزیت های خاص خود را در برابر موقعیتی كه درنظر گرفته شده است دارد واكثر سبك های رزمی از ضربات مختلف استفاده میكنند. در كاراته اساسا ضربه گیاكوزوكی یا همان مشت. با دست مخالف را می بینیم علی الخصوص دركاراته كاهای راست دست ویا چودان زوكی یاضربه روبه رو را مشاهده می كنیم. ضربات مختلفی برای اهداف مختلف بازوایای مختلف وجود  دارند كه باید در روش مختلفی هماهنگ شوند. برخی از شما ممكن است مستند ویدئویی علم مبارزه را دیده باشید كه درآن سبكهای مبارزه ای مختلف قدرت ضربات خود را آزمایش می كردند. تعجبی نداشت كه بوكسور هایی كه در ضربه زدن بیشترین تجربه را داشتند، از بیشترین قدرت نیز برخوردار بودند. جدای از رقابت ضربه زنندگان، آزمون از دیدگاه بوكس غربی وضربات كونگ فو چینی اهداف مختلفی داشت. بطور كلی،‌ ضربه با دست راست به آمادگی بیشتری نیاز دارد و فاصله بیش تری را پوشش می دهد. به این علت كه از این ضربه بهعنوان ضربه پایانی(ضربه قدرتی) استفاده می شود. رگبار ضربات مشت وینگ چون نیز جزء سری ضربات پایانی است.

هركدام ازاین ضربات مشت كم قدرت از مشت دورانی است، اما بسیار سریع اجرا می شوند. این مثال دقیقا نشان می دهد كه دو نوع ضربه مشت چگونه می تواند متفاوت، و در عین حال به یك اندازه موئثر باشند. مسلما، ضربه مشت دورانی بیشتر باعث ضربه فنی شدن میشود اما كمتر احتمال دارد به حریف اصابت كند.

ضربات مشت متوالی برای مغلوب كردن حریف و آسیب یكجا طراحی شده اند. به طرز شگفت انگیزی نوعی ضربه تركیب مشت دورانی و مشت متوالی در مسابقات تركیبی رزمی اختراع شده است كه نیاز به تعقیب حریفی كه عقب نشینی كرده را نشان می دهد. هنگامی كه حریف را در كنار رینگ دنبال می كنید، ضربات مستقیم راست وچپ بسیار امتیاز آورند این همان توصیفی است كه درباره وینگ چون اما در دامنه وسیع تر بكار می رود. مواردی وجود دارد كه در آن تمام ضربات موثر با هم مشتركند مانند زمین زدن، اتصال و زمان بندی، ابتدا تعادلتان را حفظ كنید و وزنتان را روی پای مورد نظرتان انتقال دهید بطوریكه بتوانید نیرو را به حریف انتقال دهید. به همین خاطر است كه می گویند نیرو باید از پا گرفته شود. پس، پای مخالف باید كاملا روی زمین باشد. در اكثر سبكها مثل بوكس و كاراته وضعیت به همین منوال پیش می رود. پا باید در بخش مقابل با ضربه دست قرار بگیرد. برای این كار دلیل فیزیولوژیك وجود دارد. تاندونهایی كه بخش های پائینی را به هم متصل می سازند مثل ران و باسن باید به صورت متقابل عمل كنند (مثل كپل راست كه با سمت چپ ناحیه پشت ارتباط دارد).

حال هماهنگ سازی و انتقال نیرو و وزن بدن روی عضو ضربه زننده اهمیت دارد. در این مورد نكته مهم این است كه باید راحت باشید و بدن را از هر گونه انقباض بی مورد دور نگه دارید تا ضربه به درستی و با نیروی كامل اصابت كند. انتقال نیرو از كف پا به مشت می باشد. برای ایجاد اتصال، باید بین پا و باسن تعادل و هماهنگی برقرار شده باشد تا ضربه خوب زده شود. در این جا زمان بندی اهمیت می یابد. واضح است كه باید زمان پتاب و اصابت ضربه مشت به هدف در حال حركت را زمانبندی  كنیم تا اصابت صورت بگیرد. این موارد همراه یكسری فعالیت های تئوری كه در تمام ورزش های رزمی رایج است. در آخر،‌ دقت، توجه و نگاه دقیق به هر آنچه كه در هنر های رزمی مختلف به عنوان تاكتیك وضربه زدن در نظر گرفته می شود بسیار اهمیت دارد.

بسیاری از هموطنان عزیزمان و حتی رزمی کاران ما یا به دلیل مشغله کاری  ترجیح می دهند برای دویدن و یا تمرین ،شب ها در پارک به فعالیت و ادامه برنامه ورزشی خود بپردازند که اکثرا برای حفظ تناسب اندام و ثابت نگه داشتن وزن مناسب بدنشان این کار را انجام می دهند ساعات اما توصیه بانک اطلاعات ورزشهای رزمی به این عزیزان این است که

فضای پارک را در شب را براي ورزش انتخاب نكنيد زيرا در اين ساعات اكسيژن جذب شده توسط درختان در روز به ‌صورت دي ‌اكسيد‌ كربن از برگ درختان به محيط خارج انتشار مي ‌يابد.

همانگونه که گفته شد بسياري از افراد به ‌ويژه در فصل گرما و تابستان ساعات اوليه شب را براي ورزش در پارك ها انتخاب مي ‌كنند كه اين گزينه به ‌دليل انتشار دي ‌اكسيد‌ كربن در ساعات شب مطلوب نيست و محققان توصيه مي‌ كنند افراد علاقه ‌مند به ورزش نخستين ساعات روز به ويژه ساعت 5:30 تا 7:30 صبح را كه هنوز تجمع خودروها در خيابان ‌ها زياد نشده و هوا از نظر آلودگي همچنان در شرايط مطلوب قرار دارد، براي ورزش انتخاب كنند.

به نقل از همشهري، ورزش در ساعات پاياني شب به‌ دليل پديده ي بازدم دي اكسيد كربن براي ريه بسيار خطرناك و مُضر است و بنابر نظر كارشناسان در اين ساعات پياده‌ روي در معابر عمومي شهر بهتر از پياده ‌روي در سطح پارك‌ ها است.

حتي توصيه مي ‌شود افراد در ساعات شب بر نيمكت‌ هايي كه در محيط‌ هاي پُر درخت پارك‌ ها قرار دارند ننشينند زيرا خطر بروز خفگي به ‌دليل انتشار دي ‌اكسيد‌ كربن زياد از برگ درختان، وجود دارد.

انسان و بيشتر موجودات زنده،  اكسيژن هوا را جذب كرده و صرف سوخت و سازهاي داخلي مي ‌كنند و در عوض دي ‌اكسيد‌ كربن به هوا بر مي ‌گرداند. اين فرايند توليد دي ‌اكسيد ‌كربن،  تنفس نام دارد.

تنفس در زندگي انسان و موجودات ديگري كه مصرف ‌كننده اكسيژن هستند، نقشي اساسي ايفا مي ‌كند به‌ گونه ‌اي كه اگر براي چند لحظه مانع تنفس شويم، موجود زنده از هستي ساقط مي ‌شود.
ورزش در ساعات پاياني شب به‌ دليل پديده ي بازدم دي اكسيد كربن براي ريه بسيار خطرناك و مُضر است و بنابر نظر كارشناسان در اين ساعات پياده‌ روي در معابر عمومي شهر بهتر از پياده ‌روي در سطح پارك‌ ها است.

تنفس فرايندي است در جهت گردش عقربه‌ هاي ساعت. در جنگل، مي ‌توان تغييرات مشخص غلظت دي ‌اكسيد كربن را اندازه‌‌ گيري كرد. توزيع متوسط دي اكسيد كربن در جو،  در حدود 320 قسمت در ميليون است. با طلوع خورشيد، عمل فتوسنتز آغاز مي‌ شود و دي اكسيد كربن موجود را درختان مصرف و به تركيبات آلي تبديل مي‌ كنند و مقدار آن شديدا كاهش مي ‌يابد. در اواسط روز، شدت تنفس بالا مي ‌رود و مصرف دي‌ اكسيد كربن‌ كاهش مي ‌يابد و به 10 تا 15 ‌قسمت در ميليون(كمتر از متوسط روزانه اندازه‌ گيري شده در ناحيه تاج درخت) مي ‌رسد. با غروب خورشيد، عمل فتوسنتز هم متوقف مي ‌شود اما تنفس ادامه مي ‌يابد و مقدار دي اكسيد كربن‌ در نزديكي سطح زمين ممكن است به 400 ‌قسمت در ميليون هم برسد.

فعاليت طبيعي شش‌ ها بدين طريق است كه اكسيژن دريافتي از هواي سالم را از طريق دم جذب كرده و پس از آن دي اكسيد كربن را به‌ صورت بازدم از بدن خارج مي ‌كنند، بنابراين هنگامي كه افراد، شب و در محيطي پُر درخت ورزش مي ‌كنند نه تنها بر اثر اين فعاليت اكسيژن بيشتري وارد بدن آن ها نمي ‌شود كه باعث وارد شدن دي ‌اكسيد‌ كربن به ريه ‌ها و دم و بازدم مكرر دي‌ اكسيد ‌كربن و كاهش ميزان اكسيژن مورد نياز براي بدن مي ‌شود.

بنابراين بهترين گزينه آن است كه افراد ساعات شب را به پياده ‌روي و نه ورزش سنگين در محيط ‌هاي پُر درخت اختصاص دهند زيرا در نتيجه ورزش سنگين ميزان دم و بازدم در هر دقيقه بسيار بالا مي ‌رود و افرادي كه در ساعات شب در پارك‌ ها مي‌ دوند در خطر جذب دي ‌اكسيد ‌كربن بيشتر قرار مي ‌گيرند و اين مسئله در دراز‌مدت عوارضي را در ريه ي آن ها پديد مي ‌آورد.

اگر یک تایپیست بخواهد در کار خود پیشرفت کرده و با سرعت بالا تری تایپ کند باید از صفحه کلید کامپیوتر یا دستگاه تایپ استفاده کند و روی آن تمرین کند یک بوکسور هم باید برای افزایش قدرت و سرعت مشتهای خود مشت بزند و وسیله این کار کیسه بوکس او می باشد.برای افزایش سرعت و قدرت در ضربات آنچه باید رعایت شود این است که ضربه با نهایت قدرت به کیسه بوکس زده شود.همچنین در هنگاه مشت زنی به کیسه باید دور آن حرکت کرد مانند اینکه با یک حریف واقعی مبارزه می شود.

قانون تمرین با کیسه بوکس راندهای ۲ دقیقه ای و ۳ دقیقه ای می باشد که اغلب ۴ بار تکرار می شوند.بوکسورهای آماتور در راندهای ۲ دقیقه ای و حرفه ای ها در راندهای ۳ دقیقه ای به تمرین می پردازند و ۱ دقیقه استراحت بین رانده توصیه می شود.بوکسورهای معتبر و حرفه ای برای افزایش توان مبارزهای خود دو روش خاص را پیش می گیرند.یا اینکه زمان استراحت بین راندها را کاهش می دهند مثلا به جای یک دقیقه ۳۰ ثانیه استراحت می کنند یا زمان راندها را افزایش می دهند مثلا آماتورها به جای دو دقیقه ۳ دقیقه تمرین می کنند و حرفه ای ها به جای ۳ دقیقه ۴دقیقه با کیسه تمرین می کنند.مسلما بوکسوری که تحمل ۴ دقیقه مشت زنی را دارد در مبارزه ۳ دقیقه ای واقعی بهتر عمل می کند.

البته آنطور که تجربه نشان داده است افزایش زمان زمان راندها بهتر از کاهش زمان استراحت بین راندها است.

● تمرین چپ و راست سرعتی(جب و پانچ سرعتی)

این یکی از تمرینات خیلی خوب و مفید با کیسه بوکس می باشد.این تمرین از این قرار است که به مدت ۱۵ الی ۶۰ ثانیه(بر حسب توان ورزشکار)با شدت و سرعت تمام مشتهای چپ و راست طوری به کیسه بوکس وارد می شود که کیسه بوکس فرصت به عقب برگشتن را نداشته باشد.توجه شود که این تمرین باید با حد اکثر شدت و توان اجرا شود.این تمرین یکی از تمرینات پیشنهادی برای افزایش قدرت و سرعت بوکسورها می باشد.

این تمرین به نام تمرین المپیکی هم نام گذاری شده است زیرا در اغلب اردو های المپیک بوکس کشورهای مختلف اجرا می شود.به این نکته باید توجه کرد که این تمرین با کیسه به تنهایی کافی نبوده و باید همراه با بقیه تمرینها اجرا گردد.

یک مثال از برنامه تمرینی با کیسه بوکس:

▪ ۱- ۴ راند ۳ دقیقه ای کیسه زدن مهارتی(تمرین روی مهارتها مثلا مشتها و جا خالی و...).
▪ ۲- ۴ راند ۳۰ ثانیه ای چپ و راست سرعتی.
۳) در پایان ۱ راند ۳ دقیقه ای کیسه زدن معمولی.

بین هر راند ۱ دقیقه استراحت.

توجه شود که مرحله سوم بسیار مهم است زیرا بدن بوکسور را برای مقاومت در برابر خستگی آماده می کند.

● تغییر در تمرینات

پیشنهاد می شود در تکنیک چپ و راست سرعتی زمانها تغییر کند مثلا گاهی به جای ۴ راند ۳۰ثانیه ای می توان ۱۰ راند ۱۵ ثانیه ای با ۴۵ ثانیه استراحت بین آنها را انجام داد.اینگونه تغییر در تمرینات می تواند باعث افزایش قدرت و سرعت و توان غیر هوازی در بوکسور شود.

● تمرین بوکس قدرتی

یک تکنیک دیگر در تمرین با کیسه بوکس تمرین بوکس قدرتی می باشد.در این تمرین در راندهای ۶۰ الی ۹۰ ثانیه ای با تمام قدرت از انواع مشتهای بوکس مثل پانچ و کراس و آپر کات و هوک... استفاده می شود.

یک مثال از برنامه تمرینی بوکس قدرتی روی کیسه بوکس:
▪ ۱- ۳ راند ۳ دقیقه ای تمرین مهارتی روی کیسه بوکس
▪ ۲- ۴ راند ۱ دقیقه ای تمرین قدرتی روی کیسه بوکس
▪ ۳- ۵ راند ۳۰ ثانیه ای تمرین چپ و راست سرعتی

▪ توجه:بین هر راند ۱ دقیقه استراحت.

● یک برنامه تمرینی دیگر
▪ ۱۰ راند ۱ دقیقه ای بوکس قدرتی
این تمرین برای بوکسورهای حرفه ای طراحی شده و برای افزایش قدرت ضربات بسیار موثر است.

● کلام آخر
کیسه بوکس یکی از بهترین وسایل تمرینی یک بوکسور برای افزایش قدرت و سرعت ضربات دست می باشد.پیشنهاد می شود در تمرین با کیسه بوکس روزهای هفته را تقسیم کنید یعنی مثلا یک روز بیشتر روی مهارت و روزی دیگر بیشتر روی قدرت و سرعت کار کنید.

بسم الله الرحمن الرحیم  

               بیوگرافی سبک جهانی کونگ فو کمپو

این سبک با هدف عالیه ی جهانی شدن و اعلام برتری هنرهای رزمی مسلمانان ایرانی به جهانیان و رشد جسم  و اندیشه ی جوانان ایران زمین، سرزمین پهلوانان و قهرمانانیکه به حضرت علی(ع)اقتدا می نمایند بنیان گذاشته شد اولین سبکی است که در جمهوری اسلامی ایران ابداع و از سال ۱۳۶۲ با مدارک موجود شروع به فعالیت نموده است، و هم اکنون به عنوان یکی از سبک های رسمی فدراسیون کونگ فو در تمامی استانهای کشور و چند کشور خارجی فعالیت می نماید.

از افتخارات این سبک برگزاری کلاسها،اردوها و مسابقات منظم و به موقع  و شرکت در چهار مسابقه ی بین المللی و کسب جایگاه نخست در تمامی آنهاست بنیانگذار این سبک استاد علی اسکندری از پیش کسوتان ورزش کشور و دارای ده مدال طلا از مسابقات قهرمانی کشور وبین المللی و چند دوره کسب عنوان ستارهء مسابقات بین المللی ،همچنین دارا بودن مدارک مربیگری وداوری بین المللی و خدمت درسمتهای مسئول مسابقات کشوری ، ریاست هیئت ورزشهای رزمی ،قائم مقام کلیه ی سبکهای  کونگ فو کشور،عضو شورای فنی فدراسیون و رئیس کمیته ی مربیان فدراسیون مسئول کمیته آزمون فدراسیون کشور و داشتن چند مقام قهرمانی اخلاق در کشور می باشد.

این سبک را در سال۱۳۶۲ابداع نموده و چون کلا کونگ فو در هر شکل و سبکی در ایران رسمیت نداشت بصورت غیر رسمی فعالیت می نمودیم  تا این که توانستیم با سعی و تلاش فراوان به کونگ فو رسمیت بخشیده و نهایتا"در سال ۱۳۷۹ این سبک را همراه با اساسنامه ای مدون به فدراسیون ورزشهای رزمی کشور معرفی وپس از مطرح شدن در کمیته  فنی  فدراسیون مورد تایید موارد فنی و غیره از سوی این فدراسیون به رسمیت شناخته شده فعالیت خود را بصورت رسمی آغاز نموده وتاکنون با بهره گیری  از نیروهای کار آمد و پر تلاش بحمدالله توانسته ایم تمامی استانها را فعال نماییم.

سبک کونگ فو کمپو دارای  آموزش ادوات رزمی شامل:

نانچاکو،چوب،سای،تانفا،شوریکن ،جوت ،پاگوا،شمشیر ساموراییو. . . بعلاوه فنون کامل جوجیتسو،مبادزات آزاد و فول کنتاکت می باشد و از همه مهمتر اینکه تمامی فرمها و کاتاها تنها در ای سبک در بین سبکهای دیگر کونگ فو دارای تفسیر و یا (بونکای) میباشد .

یعنی در هنگام آموزش فرمها  چگونگی کاربرد اصولی آن نیز تعلیم داده میشود . و تمامی فرمهایش در مبارزات صد در صد قابل اجرا ست .در حالی که سبکها ی دیگر یا اصلا"فرم ندارند که به آنها نمی توان سبک گفت بلکه فقط یک سیستم مبارزه هستند و یا اگر هم فرم و یا کاتا دارند بصورت کاربردی تعلیم داده نمی شود.

سبک بین المللی کونگ فو کمپو بیشترین مدال در بین تمامی سبکها ی کونگ فو و غیره کونگ فوی کشور از سال ۲۰۰۰تاسال ۲۰۰۲ کسب نموده  است .ضمنا"این سبک در قسمت بانوان بصورت رسمی  و نفرات بسیار در کشور فعالیت قابل قبولی را ارایه نموده است.  که این خود گویای فعالیت چشمگیر این سبک می باشد ضمنا" این سبکبا موارد آموزشی یاد شده مخصوصا"در آموزش ادوات رزمی و دفاع شخصی می تواند در امر آموزش نیرو های مسلح خدمات شایانی را عرضه نماید. هم اکنون امید واریم با حسن توجه،درایت واندیشه های نوین و والای جنابعالی با این سبک جهانی بیش از پیش موفق وسرافراز باشیم.

                                     علی اسکندرری

                                               رئیس سبک جهانی کونگ فو کمپو

اهميت بروس لی و آن چه او را جاودانه کرد شايد نه تنها درخشش او در فيلم های سينمايی و حتی استادی در هنرهای رزمی باشد، بلکه طرز فکر و روش بی سابقه او در تعليم فنون رزمی به خصوص به افراد غير چينی و درهم شکستن سنت های ديرينه ورزش های باستانی چين می تواند به عنوان بارزترين تفاوت بروس لی با استادان پيش از او مطرح شود. چهره های مشهوری چون استيو مک کويين، جيمز کابورن و چاک نوريس از شاگردان او بودند.

با معروفيت بروس لی درهاليوود آوازه او در سراسر جهان پيچيد و تماشای فيلم هايش باعث رويش قارچ مانند کلاس های فنون رزمی شد. از جمله در ايران تب بروس لی همه گير شده بود و بسياری از نوجوانان ايرانی از او تقليد کرده و پوسترهای او را به ديوارهای اتاقشان آويزان می کردند.

بروس لی در ۲۷ نوامبر سال ۱۹۴۰در سانفرانسيسکو به دنيا آمد، در هنگ کنگ بزرگ شد و تا رسيدن به سن ۱۸ سالگی نزد دو استاد چينی هنرهای رزمی را آموخت. او به آمريکا بازگشت و تحصيلات عالی خود را در آنجا گذراند.

بروس لی در آمريکا سه مدرسه هنرهای رزمی تاسيس کرد. در سال های تعليم ورزش رزمی او نه تنها سنت انحصار اين فنون به چينی ها را شکست بلکه خود روش تازه ای درنبرد بدون اسلحه ابداع کرد که بر اصل انعطاف در برابر مهاجم بنا شده بود.

او درمصاحبه ای تلويزيونی «اصل انعطاف در برابر حريف» را به شکل پذيری آب تشبيه می کند و می گويد: « ذهنت را خالی کن، بی شکل باش، بی قالب مانند آب. اگر آب را درفنجانی بريزی فنجان می شود. اگر آب را دربطری بريزی بطری می شود. آب می تواند جاری شود يا فرو بپاشد. آب باش دوست من.»

در سال های زندگی در آمريکا بروس لی تلاش داشت در فيلم های هاليوودی نقشی به دست آورد، اما پس از چند سال تلاش بی فايده و بازی درنقش های کوچک بروس لی به هنگ کنگ بازگشت تا درفيلم های محصول آنجا نقش بيافريند. او با نزديکی هرچه بيشتر به واقعيت با عرضه صحنه های تازه و هيجان انگيز جنگ تن به تن با دست خالی باعث شد دو فيلم اولش يعنی «رئيس بزرگ» و «مشت خشم» يکی بعد از ديگری رکوردهای پيشين فروش را درهنگ کنگ بشکند.

اکنون توجه توليد کنندگان فيلم درهاليوود به سوی بروس لی جلب شده بود و پروژه های جديد فيلم های رزمی به سرعت درحال شکل گيری بود. در سال ۷۳ ميلادی زمان تهيه فيلم «اژدها وارد می شود» بروس لی تحت فشار روحی و جسمی زيادی قرار داشت. او در روز ۲۰ ژوييه در اغمای کامل به بيمارستان منتقل شد و تلاش های خدمه بيمارستان برای نجات او نتيجه ای نداشت. بروس لی که به نام «اژدهای کوچک» نيز معروف بود درسن ۳۲ سالگی درگذشت. یادش گرامی و روانش شاد باد.