ٌ۩۞۩ٌٌ۩۞۩ٌ  صفحه نخست  ٌ۩۞۩ٌ   آرشيو وبلاگ  ٌ۩۞۩ٌ   تماس با ما  ٌ۩۞۩ٌ   طراح قالب  ٌ۩۞۩ٌ ٌ۩۞۩ٌ  


گالري عكس و تبليغات

argin:0px;color:white}


كونگ فو كمپو(حميد رئيسي)  

   

برچسب‌ها: کونگ فو, مبارزه, حمید رئیسی, کمپو, قهرمان
نوشته شده توسط:حمیـــــد رئیســی| مورخه :91/03/23 | | ساعت:لینک ثابت | موضوع: |

باشگاه کونگ فو کمپو.  


برچسب‌ها: کونگ فو, مبارزه, حمید رئیسی, کمپو, قهرمان
نوشته شده توسط:حمیـــــد رئیســی| مورخه :90/08/09 | | ساعت:لینک ثابت | موضوع: |

آیا فایده ورزش رزمی را می دانید؟؟ ؟  

              

بدانید که برای چه هدفی تمرین می کنید
ظاهر مساله خیلی واضح به نظر میرسد. اما بعضی از رزمی کاران به گونه ای تمرین میکنند که به هیچ عنوان با اهدافشان مطابقت ندارد. وقتی با شاگردان یا هم باشگاهی ها در این مورد صحبت میکنم برخی از آنها نظراتی  دارند که هیچ مربی و رزمی کار واقعی  باور آنها تایید نمیکند .
دوستان بدانید که چرا تمرین میکنید. آیا نوعی احساس ماجراجویانه به شما دست میدهد ؟
آیا به دنبال محافظت از خودتان هستید ؟ آیا صرفا از رقابت و یادگیری لذت میبرید ؟ آیا به این خاطر است که میخواهید.
 زمانی را صرف الهام  دادن به دیگران کنید ؟ اگر برایتان مشخص باشد که برای رسیدن به چه هدفی تمرین میکنید آنگاه :

شانس بیشتری برای یافتن بهترین مربی و بهترین درسها خواهید داشت

                        



برچسب‌ها: کونگ فو, مبارزه, حمید رئیسی, کمپو, قهرمان
نوشته شده توسط:حمیـــــد رئیســی| مورخه :92/03/23 | | ساعت:لینک ثابت | موضوع: |

موفقیت در مبارزه  


 

اول از همه جمله استاد اویاما(بنیانگذار کیوکوشین ) که به این موضوع ربط داره رو بگم:"اگر هزار روز تمرین کنی هنوز اول راهی ولی اگر ده هزار روز تمرین کنی می توانی یک استاد ماهر باشی"

شايد خيلي از کونگ فو کاراني باشند که مي خواهند يک شبه بهترين مبارز بشوند که اين قطعا ممکن نيست.

 مبارزه در کونگ فو خود دنيايي پر از رمز و راز ميباشد . به نظر من برای مبارزه در کونگ فو کمک گرفتن از ديگران و خواندن کتاب هاي مختلف و ديدن مبارزه ديگران مي تواند به کونگ فو کار کمک کند اما اندک . دفاع کردن و زدن ضربه به طور صحیح و کاربردی در عمل و عکس العمل میتواند بسیار موثر باشد اما از همه مهمتر که میتواند مبارزه ی یک کونگ فو کار را کامل کند تجربه اي است که در ميدان مبارزه بدست مي اورد که هم در پيروزي وهم در شکست تجربه هاي بسياري براي کونگ فو کار باقي مي ماند اما در شکست
اين نکته رو هيچ وقت نباید فراموش کند

شکست نشانه پيروزي است

و با درس گرفتن از شکست، پیروزی در مبارزه های بعدی را از ان خود کند

HamiD RaeisI


در همین رابطه جمله ای از استاد بزرگ  "بروسلی "رو برای شما دوستان عزیز می نویسم

اراده خود را تقویت کنید
با گذراندن مراحل آموزشی که جزئی از هنرهای رزمی هستند تواضع را فرامیگیرید. شکست خوردن هم همین کار را انجام میدهد. هر شکستی باید شما را به تمرین سخت تر ترغیب کند تا بتوانید بهتر از گذشته شوید.
با شکستها درجا نزنید بلکه از آنها درس بگیرید.


برچسب‌ها: کونگ فو, مبارزه, حمید رئیسی, کمپو, قهرمان
نوشته شده توسط:حمیـــــد رئیســی| مورخه :92/02/23 | | ساعت:لینک ثابت | موضوع: |

حضور اینجانب حمید رئیسی در استاژ دفاع شخصی  

بسمه تعالی

 

استاژ فنی و تخصصی دفاع شخصی پیشرفته مشترک جنگاوران، کونگ فو،

 کوبه اوزاکا و هوکوتوریو جوجیتسو و هیئت جودو کارگران با هماهنگی و همکاری

 اداره کل کار و امور اجتماعی و تربیت بدنی شهرستان اصفهان در مورخ 18/6/90 در مجموعه ورزشی زیتون شهرداری در دو بخش بانوان و آقایان به صورت مجزابرگزار گردید

 که بیش از 800 نفر ورزشکار دختر و پسر و بیش از 1000 نفر از مسئولین و خانواده های محترم ورزشکاران در این دوره حضور داشتند

 و درپایان از مسئولین و مدیران ورزش استان و کشور تقدیر و تشکر بعمل آمد و مراسم قرعه کشی و اهداء جوایز همراه با موسیقی زنده اجرا گردید.

 

استاد اکبر جوادی در مابین برنامه از مسئولین، مدرسین، پیشکسوتان، 

ورزشکاران، خانوادهها و مدیران و قهرمانان ایران آسیا و جهان تقدیر و تشکر بعمل آورد و به رسم یادبود تصویری از برگزاری استاژ مشترک را به همراه متنی از مقام معظم رهبری به مسئولین ومدرسین وقهرمانان اهداء نمود و از مسئولین غائب نیز هم تقدیر و تشکر در امر همکاری و برگزاری این دوره بعمل آورد.

متن تقدیمی از طرف شینان فیروز حبیب پور –اولین دارنده دان 10 کونگ فو ایران

هانشی حاج حبیب ا... ناظریان ریاست محترم اسبق فدراسیون کاراته ایران و کارشناس خبره ورزش ایران و آسیا. هانشی حاج محمد علی مردانی ریاست محترم کوبه اوزاکا شیتوریو جمهوری اسلامی ایران در اروپا –شیهان علی طاهر نژاد نائب رئیس جنگاوران کونگ فو و دبیر محترم هوکوتوریو جوجیتسو جمهوری اسلامی ایران و شیهان اکبر جوادی رئیس کمیته دفاع شخصی پیشرفته و سلاح سرد ایران بدین شرح تقدیم گردید.

 

به فرموده مقام معظم رهبری

مدیران جمهوری اسلامی ایران جزء با اخلاق ترین ، کم توقع ترین ، پاک ترین مدیران هستند ما باید خدمتگزار مجموعه مدیریتی کشور باشیم.

خدایا

خدایا یک عمر در فراقت سوختم و دم نزدم، خدایا حیران وسرگردان در میان مردم دنبالت
می گشتم، اما افسوس که رد پایت را در آسمان مشاهده نمودم. خدایا خود واقفی که اگر امروز دست بر قلم بردیم از بابت سپاس و تشکر از مدیران و اساتیدی است که عمری را در راستای اعتلای ورزش این کشور صرف نموده اند. این متن تقدیمی اهداء شد به

1جناب آقای دکتر رشید خدابخش –پیشکسوت خوشنام ورزش ایران و مدیر کل اداره تربیت بدنی استان اصفهان

2سرکار خانم کعبی زاده نائب رئیس محترم  بانوان اداره کل تربیت بدنی استان اصفهان

3جناب آقای هوشنگ قادریان مدیر کل اداره کار و امور اجتماعی استان اصفهان

4جناب آقای احمد جمشیدی ریاست محترم تربیت بدنی شهرستان اصفهان

5سرکار خانم معزی نائب رئیس محترم بانوان اداره تربیت بدنی شهرستان اصفهان

6جناب آقای احمدرضا مهنام معاونت محترم فرهنگی ورزشی شهرداری اصفهان

7جناب آقای دکتر کامران نماینده خوشنام مردم اصفهان در مجلس شورای ملی

8جناب آقای شینان فیروز حبیب پور نماینده محترم هوکوتوریوجوجیتسو و جنگاوران کونگ فو ایران در اروپا

9جناب آقای هانشی حاج محمد علی مردانی ریاست محترم کوبه اوزاکا ایران در اروپا و یکی از چهار داور خوشنام آسیا در اروپا

10جناب آقای شیهان علی طاهر نژاد نائب رئیس سبک جنگاوران و دبیر خوشنام هوکوتوریو جوجیتسو ایران

11جناب آقای هانشی حاج حبیب ا... ناظریان پیشکسوت خوشنام و کارشناس خبره ورزش ایران و آسیا

12جناب آقای هانشی سرهنگ اکبر خیری پور داور خوشنام و بنام کاراته جهان

13استاد مهران انصاری قهرمان تکواندو ایران و آسیا، مدیر خوشنام ورزش معاونت فرهنگی تفریحی ورزشی شهرداری

14استاد سید مجتبی شیرزادی دبیر اسبق و محترم فدراسیون کونگ فو جمهوری اسلامی ایران

15جناب آقای اکبر احسن –پیشکسوت دفاع شخصی استان وکشور

16استاد علی کیوانفر پیشکسوت خوشنام موسیقی ایران و ورزشکار خوش اخلاق کمیته دفاع شخصی

17استاد علیرضا ابن یمین ریاست محترم هیئت ورزشهای رزمی استان و منطقه 4 کشور

18سرکار خانم استاد نائب رئیس محترم بانوان هیئن ورزش های استان اصفهان

19لاوشه مراد یوسفی پیشکسوت ورزش ایران وآسیا

20استاد ابراهیم احمدی سرپرست محترم هیئت کونگ فو استان اصفهان

21سرکار خانم استاد احمدی نائب رئیس محترم بانوان هیئت کونگ فو استان اصفهان

22  آقای حاج مصطفی رئیسی –ریاست محترم وخوشنام هیئت تکواندو استان اصفهان

23سرکار خانم استاد رئیسی نائب رئیس بانوان هیئت تکواندو استان اصفهان

24جناب استاد علی دوالیها ریاست محترم و پیشکسوت خوشنام هیئت کاراته استان اصفهان

25سرکار خانم استاد شهبازی نائب رئیس محترم هیئت کاراته استان اصفهان

26مدیران محترم و خوشنام شرکت گروه مواد غدایی میعاد

27حاج حسین صرافان، حاج رسول صرافان، حاج اصغر هنری و علی اصغر علی نقی

28رئیس محترم کمیته دفاع شخصی بانوان استان و کشور استاد مرضیه ملکی و استاد مریم ملکی

29رئیس ومدرس بانوان سبک کوبه اوزاکا شیتوریو استان اصفهان استاد خانم معصومه رستمی، استاد خانم مرضیه کمالی، استاد خانم ندا قربانی

30جناب آقای مصطفی آهن فروش قهرمان جهان

31جناب آقای باجلان قهرمان جهان

32جناب آقای محمد جوانی قهرمان جهان

33جناب آقای سید رضا روحانی قهرمان جهان

34جناب آقای محمد نجفی قهرمان جهان

35جناب آقای علی مردانی قهرمان جهان

36جناب آقای عرفان مردانی قهرمان جهان

37جناب آقای مسعود باقر پور قهرمان جهان

38جناب آقای علیرضا رحیمی مدیر عامل محترم باشگاه سپاهان و پیشکسوت خوشنام ورزش ایران –آسیا

39حجت الاسلام و المسلمین حاج آقا وفایی ریاست محترم کمیته فرهنگی انجمن حمایت از بیماران کلیوی و کمیته دفاع شخصی کشور.

که به تعدادی از این مسئولین حاضر در سالن توسط پدر کاراته اصفهان و پیش کسوت کاراته ایران حاج مصطفی سلطانی و حاج مرتضی لاچیانی و معاونت محترم تربیت بدنی شهرستان اصفهان جناب آقای یوسفی و دبیر خوشنام هیئت ورزشهای رزمی استان جناب استاد موسی بلدی و استاد مدح خان دبیر خوشنام کونگ فو اصفهان و استاد هارونی و استاد ابراهیمی پیشکسوت کونگ فو ایران و دیگر اساتید بنام استان و کشور اهداء گردید.

و در آخر هم به شرکت کنندگان موفق در این استاژ حکم فنی اهدا شد

در ادامه مطلب عکسهای بیشتری ببینید


برچسب‌ها: کونگ فو, مبارزه, حمید رئیسی, کمپو, قهرمان
ادامه مطلب ...
نوشته شده توسط:حمیـــــد رئیســی| مورخه :91/05/09 | | ساعت:لینک ثابت | موضوع: |

مسابقات کونگ فو بین باشگاهی نائین  

هیئت کونگ فو شهرستان نائین در نظر دارد به مناسبت گرامیداشت دهه مبارک فجر مسابقات بین باشگاهی شهرستان را زیر نظر هیئت کونگ فو استان اصفهان برگزار نماید.

علاقمندان جهت شرکت در این مسابقه طبق شرایط زیر اقدامات لازم را مبذول فرمایند

 

  شرایط مسابقات:

            تاریخ برگزاری مسابقات روز جمعه ۷/۱۱/۱۳۹۰

    محل مسابقات :نائین،استادیوم،سالن کوثر   

    رده سنی : نوجوانان - جوانان -  بزرگسالان 

    وسایل ایمنی شامل : کلاه ، ساقبند ، روپابند، دستکش مایانا ، کاپ و محافظ لثه الزامیست .  

     لباس مسابقه دهندگان : شلوار و کت کونگ فو 

           به نفرات برتر حکم ، مدال ، وجایزه نقدی اهدا خواهد شد

               برای شرکت کنندگان 500 گرم ارفاق در زمان وزن کشی در نظر گرفته شده است

          اوزان گروه سنی :

      نوجوانان : 28+30-32-34-36-38-41-44-47-50-53-56-56+

      جوانان : 44+47-50-53-57-61-65-70-75-80-85-85+

     بزرگسالان : 48+47-50-53-57-61-65-70-75-80-85-85+

 مدارک مورد نیاز :

      الف)ارائه کارت بیمه ورزشی عکسدار 1390

      ب) تصویر شناسنامه  یا کارت ملی

      ج ) عکس 4*3 یک قطعه

      د) ارائه کارت شناسایی معتبر

      ه) مسابقات هزینه ورودی ندارد

      و) ثبت نام و وزن کشی از ساعت ۱۷الی ۱۹ روز چهار شنبه مورخ ۵/۱۱/۱۳۹۰

      در محل استادیوم ، سالن کوثر انجام میگردد

 

برای اطلاعات بیشتر با شماره ۰۹۱۳۳۲۳۵۰۷۸ آقای حمید رئیسی تماس حاصل نمایید .

          روابط عمومی هیئت کونگ فو شهرستان نائین 

نوشته شده توسط:حمیـــــد رئیســی| مورخه :90/11/02 | | ساعت:لینک ثابت | موضوع: |

تقویت نیروی تمرکز  

تقویت نیروی تمرکز

در ابتدا لازم است، تفاوت میان توجه و تمرکز مشخص گردد. توجه (attention) یک فرایند شناختی معطوف ساختن ذهن، بطور انتخابی، بر روی یک چیز و نادیده انگاشتن سایر چیزها است. توجه حداکثر 30 ثانیه پابرجا می ماند. تمرکز (concentration) عبارت است از حفظ کانون توجه بر روی یک تکلیف خاص، پس از منحرف شدن توجه، توسط عوامل مزاحم و پرت کننده حواس. تمرکز به مفهوم گوش بزنگی و هوشیاری درونی است. غیر از عواملی همچون سر و صدا و عوامل دیداری که سبب بر هم خوردن تمرکز میگردند، عوامل بسیار دیگری در پیرامون و درون ما وجود دارند که آرامش و تمرکز را از ما سلب میکنند. از این عوامل میتوان به ترس، تردید، نگرانی و اضطراب اشاره کرد. وقتی بیاموزیم که چگونه باید تمرکز کنیم، ورود این نیروهای مخرب به ذهن مان دشوارتر میگردد. امروزه بشر قربانی تفکرات تاریک، مبهم و مخرب خویشتن است، اما روزی فرا خواهد رسید که نیروی تمرکز ما، اندیشه های مزاحم و پریشان کننده را محو خواهد کرد. به یقین تمرکز مطمئن ترین راه برای دستیابی به اهداف است. کنترل افکار نیازمند تمرکز پایدار است. پرتوهای خورشید را در نظر آورید، هنگامی که پرتوهای خورشید به کمک یک ذره بین بر روی یک جسم متمرکز میشوند، گرمایی به مراتب بیش از پرتوهای پراکنده و ناهمگرا؛ از همان منبع واحد، تولید خواهند کرد. این حقیقت وجودی تمرکز است. تمرکز خود را پراکنده سازید و به نتایج معمولی و پیش پا افتاده دست یابید. اما آن را بر روی یک هدف خاص متمرکز سازید و به نتیجه ای به مراتب بهتر نایل آیید. وقتی شما تمرکز خود را بر روی یک هدف واحد متمرکز میکنید، تمام اعمال، اعم از ارادی و غیر ارادی در راستای دستیابی به آن هدف قرار خواهند شد. چنانچه شما تمام انرژی خود را بطور انحصاری بر روی یک هدف معطوف سازید، نیرویی خلق خواهید کرد که اسباب دستیابی به آن هدف، برای شما مهیا خواهد گرفت. هنگامی که شما افکار خود را متمرکز میسازید، نیروی اندیشه شما افزایش می یابد. لازمه تمرکز همانا توانایی جلوگیری از ورود افکار مزاحم به ذهن است. نیروی اراده به اندازه کافی قوی هست که هر آنچه شما تصور کنید را برایتان ممکن سازد. ذهن همواره بایستی تحت فرمان و کنترل اراده و جسم نیز تحت فرمان ذهن باشد. توسعه و تقویت تمرکز به ممارست مداوم احتیاج دارد. البته ذهن انسان از تادیب و نظم پذیری بیزاراست، بنابرین در مقابل آن مقاومت میکند. اما شما نیز بایستی با نیروی اراده در برابر تمرد و سرکشی های نفس راحت طلب خود ایستادگی کنید. همه چیز به انتخاب شما بستگی دارد. قانون جذب (attraction law) در تمام جهان حکمفرماست. این قانون به ما می آموزد که بر روی هر چیزی که تمرکز کنیم، آن را به سمت خود خواهیم کشاند. و یا از سویی شما مرتبا افکار ، ایده ها و موقعیت هایی را که با افکار غالب شما هماهنگ هستند به خود جذب خواهید کرد. اگر بر روی نیکی تمرکز کنیم، زندگی ما آکنده از خوشی و شادکامی، و چنانچه بر روی ثروت تمرکز کنیم، پول و مکنت را جذب خود خواهیم کرد. تمرکز بر کمالات انسانی و ارزشهای والا به عدم وابستگی و استقلال، و استقلال به قدرت منتهی میگردد. در غیاب تمرکز، دستیابی به هیچ هدف و مقصودی میسر نخواهد بود.از موفقیت در تجارت، ورزش و هنر گرفته تا شفا یافتن، تمرکز کلید طلایی ای است که به شما در شکوفا ساختن و تسلط بر پتانسیل ذاتی تان یاری می رساند. وقتی بر اعتقادات، توانایی ها و اهداف تعریف شده خود تمرکز کنید، هیچ کس توان و یارای آشفته ساختن، دلسرد کردن و متوقف ساختن شما را نخواهد داشت. چشم اندازها و رویکردهای خود را تعین کنید، و به سوی اهداف و آرزوهای خود گام بردارید، و تا دستیابی به آنها تمرکز خود را از دست ندهید. در پرتو نیروی تمرکز میتوانید به آرامش درون دست یابید و شکست ناپذیر گردید.


برای انجام تمرینات یک محیط ساکت و آرام را بیابید. سعی نکنید بیش از حد خودتان را تحت فشار قرار دهید. انجام تمرینات تمرکز دشوار بوده و بعضا طاقت فرسا است. از روزی 5 دقیقه شروع کنید و بتدریج زمان تمرین را افزایش دهید. اما چنانچه در ابتدا از عهده تمرینات بر نیامدید مایوس نشده و به آنها ادامه دهید. تمام حواستان را متمرکز تمرینات کنید و به هیچ چیز دیگری فکر نکنید.


تمرینات:
1- یک کتاب را انتخاب کرده، سپس تعداد واژه های هر پاراگراف را شمارش کنید. البته بدون گذاشتن انگشت بر روی لغات و تنها با چشمها. سپس سعی کنید تمام واژه های یک صفحه کامل را بشمارید.

2- از عدد یک تا 100 را بطور معکوس شمارش کنید: 100،99،98....

3- تمرین فوق را مجددا تکرار کنید، اما این بار شمارش را از 100 آغاز کرده و 3 عدد درمیان ادامه دهید: 100،97،94....

4- یک واژه خوشایند را انتخاب کنید. و بطور آهسته در ذهنتان به مدت 5 دقیقه تکرار کنید. به تدریج زمان را به 10 دقیقه افزایش دهید.


 

5- یک سیب را مقابل خود روی میز قرار دهید. به مدت 10 دقیقه تمام حواس خود را متمرکز آن سیب کنید. آن را لمس کنید، ببویید و نگاه کنید.

6- اکنون تمرین فوق را مجددا تکرار کنید. اما این بار پس از اینکه به سیب خود نگاه کردید، چشمان خود را ببندید و بکوشید تصویر سیب را در ذهن خود مجسم کنید. چنانچه شکل سیب را فراموش کردید، مجدداً به سیب نگاه کنید و دوباره چشمان خود را بسته و سیب را در ذهنتان تجسم کنید. پس از تجسم سیب، محو آن گردید و به هیچ چیز دیگری فکر نکنید.

7- یک قاشق و یا چنگال را بردارید و روی آن تمرکز کنید. از تمام جهات به آن نگاه کنید. بدون بیان کلامی در ذهن، یعنی ذهنتان بایستی تهی از واژه ها باشد. تنها به چنگال نگاه کنید بدون آنکه توسط واژه ها درباره آن بیاندیشید.


8- یک شکل هندسی نظیر دایره و یا مستطیل رسم کنید و درون آن را به رنگ دلخواه رنگ آمیزی کنید. بر روی آن تمرکز کنید. شما بایستی تنها به آن شکل هندسی نگاه کنید، نزد شما تنها چیزی که وجود عینی دارد، همان شکل هندسی است. عاری از هرگونه افکار مزاحم و نامربوط و یا هرگونه عامل پرت کننده حواس. به چشمان خود فشار نیاورید و با واژه ها به آن فکر نکنید.


9- سعی کنید به مدت 10 دقیقه به هیچ چیز فکر نکنید، عنی جریان تفکر را متوقف سازید.


10- یک تصویر کاملا نا آشنا را به مدت چند دقیقه مشاهده کنید. سپس بکوشید جزئیات تصویر را به خاطر آورید.

11- در تخیل خود یک دایره به روی یک دیوار سفید رسم کنید. سپس در مرکز آن یک نقطه بگذارید و به آن نقطه خیره شوید.

12- چشمان خود را ببندید و شروع کنید به تجسم عدد "1"  در مقابل خود، وقتی که عدد یک را مشاهده کردید، در ذهنتان با صدای بلند بگویید"یک". اجازه دهید تا عدد یک محو گردد. اکنون عدد "2" را تجسم کنید و به محض مشاهده آن با صدای بلند بگویید"دو".این تمرین را تا عدد 100 تکرار کنید.

13- یک نقطه را روی دیوار شناسایی کنید. روی آن نقطه تمرکز کنید. هرگونه اندیشه ای را از ذهنتان پاک کنید. و تنها بر روی آن نقطه تمرکز کنید.

14- روی صندلی بنشینید و چشمان خود را ببندید. ذهنتان را ازهر گونه اندیشه ای پاک کنید، تنفس خود را عمیق کنید و تعداد بازدم های خود را شمارش کنید.(5 دقیقه)

15- یک لیوان پر از آب را با دست بگیرید. سپس دست خود را بصورت راست و کشیده در آورده و سعی کنید لیوان را ثابت نگه دارید. به لیوان چشم بدوزید و سعی کنید لیوان بدون حرکت باقی بماند، نباید تکانهای قابل تشخیص وجود داشته باشد (لرزش اندک طبیعی است). این تمرین را از یک دقیقه آغاز کرده و تا 5 دقیقه بتدریج افزایش دهید.


16- روی صندلی بنشینید. سعی کنید تمام عضلات خود را شل و ریلکس کنید. بکوشید هرگونه انقباض ارادی و غیرارادی بدن خود را متوقف و حذف کنید. بدون حرکت به مدت 5 دقیقه ثابت و بی حرکت بمانید.

راهکارهایی برای حفظ تمرکز در موقعیتهای خاص:

1- از قبل خود را مهیا سازید: مشکلات غیر منتظره به میزان قابل توجهی از اعتماد بنفس و تمرکز شما میکاهند. اندکی آمادگی میتواند بسیار موثر واقع شود. اکنون فرض کنید میخواهید خود را برای یک رقابت ورزشی مهیا سازید. ابتدا هر نوع اطلاعات، هر چند جزئی را گردآوری کنید ،تا قادر باشید وقایع را بدرستی پیش بینی کنید.زمین بازی به چه شکل خواهد بود؟ طرفداران در زمان انجام بازی در کدام جهت و موقعیت مکانی قرار خواهد داشت؟ آیا تماشاگران زیادی در سالن مبارزه حضورخواهند یافت؟ به سالن بروید و از نزدیک آن جا را مورد بررسی قرار دهید. سپس بدترین حالت ممکن را پیش بینی کنید.چه چیز ممکن است تمرکز شما بر هم بزند و شما را پریشان خاطر کند؟داوری ناعادلانه؟سروصدا و تمسخر تماشاچیان؟از قوه تخیل خود کمک بگیرید.شرایط احتمالی را تجسم کنید و سپس در آن شرایط خاص به تمرین بپردازید.اگر احتمال میدهید سروصدای تماشاچیان تمرکز شما را بر هم خواهد زد،یک ضبط صوت را با صدای بلند در کنار زمین قرار داده و سپس به تمرینات خود بپردازید.و یا به یکی از دوستان خود بگویید که حین تمرین سر شما داد بکشد و شما را مورد تمسخر قرار دهید.


2-جریان فکری خود را متوقف سازید: هنگام مواجهه با یک اندیشه مزاحم یک علامت قرمز و بزرگ چراغ راهنمایی را مقابل خود تجسم کنید. سپس اجازه دهید تا علامت به همراه اندیشه ناخواسته محو گردد.

3- زدودن افکار از ذهن: ابتدا بطور فیزیکی ریلکس و آرمیده شوید. میتوانید بنشینید و یا دراز بکشید. سپس بدون اینکه خود را تحت فشار قرار دهید، اجازه دهید ذهنتان بطور آزادانه سیر کند. در این زمان خواهید دید که افکار عجیب و غریبی به ذهنتان خطور خواهد کرد. بدون اینکه بیش از حد نسبت به آنها واکنش نشان دهید، از نگاه یک شخص بیگانه آنها را مورد بررسی قرار داده و سعی کنید به منزله چیزی در خارج از وجود خودتان به آنها بنگرید. سپس هر کدام از آنها را کنار بگذارید. در واقع شما با این کار آگاهانه تصمیم میگیرید تا افکار خود را دنبال نکنید.


حفظ تمرکز هنگام تمرین:

1-نگرانی های احساسی: ابتدا برای مشکلات جدی خود راه حلی بیابید و یا تصمیم بگیرید که در فرصت مناسب تری به آنها رسیدگی خواهید کرد.

2-شرایط تمرین : مکان تمرین بایستی از تهویه مناسب (بمنظور جلوگیری از خواب آلودگی شما) و نور کافی برخوردار باشد.  در صورت لزوم موزیک متناسب نیز در پس زمینه وجود داشته باشد.سعی کنید برای تمرین یک زمان خاص و معین را اختصاص دهید.

3- گهگاهی به بدن خود استراحت دهید. 

4- سرعت تمرین خود را افزایش دهید. سریع بودن فرصت کمتری را برای نفوذ عوامل مزاحم به ذهن باقی خواهد گذاشت.

5- 10 تا 20 دقیقه ابتدایی تمرکز بایستی به عنوان مرحله گرم کردن ذهن تلقی گردد. بنابراین از اینکه در این مدت تمرکز 100 درصد ایجاد نگردیده، دلسرد نشوید. بیشتر اشخاص در 20 دقیقه نخست از اینکه نتوانسته اند تمرکز داشته باشند، از  تمرین نا امید میشوند. اما به تمرین خود ادامه دهید تا بتدریج علاقه و تمرکز ایجاد گردند.


6- اگر احساس کردید تمرکزتان در حال کاهش یافتن است. کتاب و جزوه خود را ببندید و قدری استراحت کنید.حرکات کششی انجام دهید، اندکی راه بروید و یک نوشیدنی بخورید.

7- پس ازفراگیری یک مورد جدید به خود پاداش بدهید. ( استراحت ، خوراکی! و ...)

8- خواب کافی و تغذیه مناسب لازمه برخورداری از تمرکز است.

برچسب‌ها: کونگ فو, مبارزه, حمید رئیسی, کمپو, قهرمان
نوشته شده توسط:حمیـــــد رئیســی| مورخه :90/07/06 | | ساعت:لینک ثابت | موضوع: |

اصول و روش صحیح در دویدن  

اصول و روش صحیح در دویدن

دویدن آهسته ( استقامتی)
وضعیت سر هنگام دویدن: سر با بدن در خط مستقیم قراردارند و هنگام دویدن نباید سر را به سمت عقب یا طرفین و یا جلو خم نمود زیرا با طی نمودن مسافتهای طولانی فشار زیادی به مهره های گردنی اعمال خواهد شد . 
وضعیت تنه: تنه در دویدنهای آهسته (دوهای استقامت) صاف و كشیده و عمود به زمین است و با افزایش سرعت دویدن تمایل رو به جلوی آن افزایش می یابد .
وضعیت دستها و شانه ها: شانه ها هنگام آهسته دویدن, آزاد و راحت و افتاده می باشند. زاویه آرنج با باز و حدود 90 درجه است و حركت نوسانی دستها به سمت مركز بدن انجام می شود. مقدار عقب آمدن دستها بگونه ای است كه مچ دست تا امتداد لگن به عقب حركت می كند. كف دست به سمت بدن و انگشتان به حالت نیمه بسته ولی بدون انقباض و انگشت شست روی دومین مفصل انگشت اشاره قرار می گیرد .
نحوه تماس پا با زمین: میزان بالا آمدن زانوها در دوهای آهسته كمتر از مقداری است كه فرد سریع می دود. فرود پا جلوتر از مركز ثقل بدن می باشد, بطوری كه ابتدا قسمت خارجی پاشنه و سپس كف پا و پنجه با زمین تماس پیدا می كند. هرچقدر سرعت دویدن افزایش یابد تماس پاشنه با زمین كمتر شده به طوری كه ابتدا, وسط كف پا با زمین تماس پیدا می كند. اگر سرعت همچنان افزایش یابد بطوری كه فرد با تمام سرعت خود بدود فقط سینه پا با زمین تماس پیدا می كند .
تكنیك دویدن در حداكثر سرعت
وضعیت سر و گردن: سر و گردن صاف و در امتداد تنه قراردارد. سر هیچ گونه حركتی به طرفین و بالا و پایین ندارد. نگاه به جلو دوخته می شود .
حالت شانه ها: حالت آنها تقریباً آویخته و آزاد و راحت و بدون حركات چرخشی به طرفین است .
حالت دستها: بازوان بطور موازی با هم به جلو و عقب تاب می خورند و به سمت داخل و خارج بدن نباید حركت نمایند. زاویه آرنج حدود 90 درجه است حركت دستها از مفصل شانه انجام می شود و آرنج ها نباید باز و بست شوند. هنگامی كه دست به سمت عقب بدن تاب می خورد مچ دست تا امتداد تاج لگن خاصره بالا می آید و هنگامی كه دست به جلو تاب می خورد مچ تا امتداد شانه ها بالا می آید .
حالت تنه: بدن كمی به سمت جلو تمایل دارد و عمود به زمین نیست و لگن خاصره بالا نگه داشته می شود .
وضعیت پاها: با توجه به اینكه سرعت یك فرد برابر است با تعداد گام برداری (تواتر) ضربدرطول گام وی بنابراین هنگام دویدن سرعت می بایست برای افزایش طول گام زانو را از جلو تا حدامكان بالا آورد بطوری كه ران با سطح افق تقریباً موازی شود .
تماس پا با زمین: اولین محل تماس پا با زمین با قسمت لبه خارجی سینه پاست و در مرحله تحمل وزن بدن تمام كف پا نیز با زمین تماس می یابد (درقهرمانان سرعت, پاشنه پا بالا نگه داشته می شود) باید توجه داشت فرود پا بر خلاف دوهای استقامت روی خط ثقل بدن می باشد . دانستن این نکته جالب است که تاثیر دویدن برای فردی که مثلا مسافت 1 کیلومتر را با یک سرعت یکسان و بدون توقف میدود، کمتر از فردی است که همین مسافت را به صورت تند و کند و بدون توقف بدود .
یکنواخت ندویدن  باعث میشود که حالت عضلات و ضربان قلب متغییر بوده در نتیجه بدن سوخت و ساز بهتری داشته  و چربی سوزی بیشتری خواهیم داشت.


برچسب‌ها: کونگ فو, مبارزه, حمید رئیسی, کمپو, قهرمان
نوشته شده توسط:حمیـــــد رئیســی| مورخه :90/07/06 | | ساعت:لینک ثابت | موضوع: |

راهکارهای افزایش سرعت در ورزشهای رزمی  

 راهکارهای افزایش سرعت در ورزشهای رزمی

علاوه بر مهارت و دقت ، سرعت نقش بسیار کلیدی و مهمی در ورزشهای رزمی دارد . این مثال کافیست که شما در نظر داشته باشید در مبارزه ای دو مبارز هم رده روبروی هم قرار میگیرند و علیرغم اینکه هر دو استراتژی مبارزه و توانایی مبارزه نزدیکی دارند آن شخصی نهایتا پیروز میدان است که علیرغم اجرای اصولی تکنیک سرعت بالاتری داشته باشد. با دسترسی به ۷ کلید سرعت در هنرهای رزمی، فواید تمرینات افزایش یافته و مهارت‌های ما در رقابت و دفاع شخصی بهبود می‌یابد. بدون توجه به روش‌های هنرهای رزمی، نمی‌توان آن را به‌کار برد مگر اینکه بتوانیم سریعاً در برابر ضربات و یا حمله حریف عکس‌العمل‌ نشان دهیم. برای موفقیت در یک رقابت و یا اجراء به موقع دفاع شخصی، سرعت حائزاهمیت است. تنها فرق بین بردن یا باختن در یک برخورد فیزیکی، بیش از هر چیز دیگر، عکس‌العمل سریع می‌باشد. با دسترسی به ۷ کلید سرعت در هنرهای رزمی، فواید تمرینات افزایش یافته و مهارت‌های ما در رقابت و دفاع شخصی بهبود می‌یابد. بهترین روش قطعی برای دستیابی به کلیدهای سرعت در هنرهای رزمی، سیستم آموزشی حلقه سرعت Speed Loop است. سیستم آموزشی دور سرعت برای مجزا کردن، تغییر دادن، به حداکثر رساندن، و هماهنگ کردن ۷ ویژگی سرعت به‌شرح ذیل در هنرهای رزمی طراحی شده است:



● عکس‌العمل‌های بصری (بینائی): یکی از روش‌های آموزشی است که توانائی تشخیص فرصت‌ها و شناخت حرکات بعدی را افزایش می‌دهد. واکنش‌های بصری این امکان را به ما می‌دهد که حرکات را با دقت و اطمینان بیشتری شناسائی و پیگیری کنیم و با تشخیص و تغییر به موقع، نسبت به آن عکس‌العمل یا واکنش نشان دهیم. در هنرهای رزمی، واکنش‌های بصری در طول رقابت‌های طولانی به‌کار می‌رود. به‌علاوه، این واکنش‌ها برای موفقیت ورزشکاران جهانی در تمامی رقابت‌های ورزشی از اهمیت به‌سزائی برخوردار است.



● عکس‌العمل‌های لمسی (لامسه‌ای) از دیگر روش‌های آموزشی است که واکنش‌های لمسی را بهبود می‌بخشد. حس لامسه به مرور زمان با تمرین کردن افزایش می‌یابد و در نتیجه می‌توان جهت یا مسیر نیروی بدنی حریف را سریعاً تشخیص داد. در هنگام مبارزه با رقیب خود باید هر حرکت او را پیش‌بینی کنیم. اکثر پیکارها و رقابت‌های تنگاتنگ به پایان می‌رسد، پس بایستی خود را بیش از پیش آماده نمائید تا برتری نسبی خود را با حریف به ثبوت برسانید.



● عکس‌العمل‌های شنیداری واکنش‌های شنیداری با تقویت مهارت‌های شنیدن بهبود می‌یابد. عکس‌العمل سریع به آنچه می‌شنویم از امنیت بالائی برخوردار است. وقتی مجبوریم در مقابل چندین مهاجم از خود دفاع کنیم احتمالاً بیش از دیدن فرد مهاجم، صدای آن را می‌شنویم. اگر تا به حال مبارزه در تاریکی یا دید کم را تجربه کرده باشید، به اهمیت این ویژگی پی خواهید برد.



● سرعت انطباق (تغییر یا تنظیم) این بخش، توانائی ذهنی برای انتخاب سریع و واکنش مناسب و دقیق در پاسخگوئی به یک حمله یا موقعیت را افزایش می‌دد. باید توانائی خود، در انتخاب سریع مؤثرترین حرکات در هر لحظه از مبارزه را تقویت کنید. سرعت انطباق بسیار بالا، به عکس‌العمل‌های ما اجازه می‌دهد تا روند انتخاب حرکات، به‌طور خودکار انجام شود. با اموزش این بخش یاد می‌گیریم سریع، دقیق و بدون فکر عکس‌العمل نشان دهیم.



● سرعت در اجراء (شروع حمله) به محض اینکه روش مناسبی را برای شروع حمله انتخاب کردید. باید آرامش خود را حفظ کنید. منظور چگونگی سرعت حرکت شما نیست بلکه به این معنی است که چطور خیلی زود به آنجائی برسید که ارزش داشته باشد. ممکن است حمله شما در جریان مسابقه سرعت مناسبی داشته باشد اما عدم شروع به موقع از این فرصت عملاً سبب کاهش شدید شانس شما در پایان حمله‌ای است که بر مبنای هدف تعیین گردیده است.



● سرعت در حرکت توانائی سرعت انتقال سریع همه یا بخشی از بدن، از مکانی به مکان دیگر است (که در کاراته به آن ساباکی می‌گویند). سرعتی است که بیشتر توسط عامه مردم در سطح گسترده تشخیص داده می‌شود. میزان وزن بدن و نیز تاریخ منقبض و ریلکس شدن ماهیچه‌ها، علاوه بر عوامل ژنتیکی از جمله عواملی هستند که به تشخیص و تعیین سرعت حرکت در شخص کمک خواهد کرد. نگران سرعت خود نباشید. سرعت کاربردی و عملی خود را بهبود ببخشید و در یادگیری آن تمرکز کافی داشته باشید. سرعتی که در غلبه کردن و تحت کنترل درآوردن حریف بارها و بارها به شما کمک می‌کند.



● سرعت تغییر (اصلاح) در طول مدت آموزش، یقین حاصل کنید. به تمریناتی می‌پردازید که سرعت تغییر را تقویت می‌کند. سرعت تغییر، دربرگیرنده توانائی تغییر سریع جهت‌ها در کانون حرکت و در اصل، کنترل تعادل و غلبه بر سستی و رخوت است. با تسلط بر مکانیک بدن، می‌توانید در لحظه مناسب حرکت خود را متوقف کنید؛ احتمالاً به این خاطر که ممکن است حرکت اشتباهی را انجام داده‌اید. علاوه بر این هفت کلید، باید تمرینات مانعی (بازدارنده) سرعت را در آموزش خود، جهت افزایش سرعت بگنجانید. منظور این است که بتوانید زمان واکنش حریف را در برابر حملات، به‌طور مؤثری کاهش دهید. داشتن مهارت‌های مناسب در این زمینه، سبب افزایش توانائی‌ ما برای گیج‌ کردن، از حرکت انداختن، و شکست دادن رقیب می‌شود. با تمرکز بر روی بهبود هر یک از بخش‌های جداگانهٔ سرعت، یادگیری مؤثر و مفیدتر خواهد بود. این مهم شما را در دستیابی به سرعت بالاتر و عکس‌العمل نشان دادن در کوتاه‌ترین زمان ممکن یاری می‌کند. سیستم آموزشی ابتکاری دور سرعت را جهت تقویت ۷ کلید سرعت در هنرهای رزمی به‌کار برید و آنگاه شاهد پیشرفت‌های چشمگیری در سرعت و واکنش‌هایتان باشید.

برچسب‌ها: کونگ فو, مبارزه, حمید رئیسی, کمپو, قهرمان
نوشته شده توسط:حمیـــــد رئیســی| مورخه :90/07/06 | | ساعت:لینک ثابت | موضوع: |

پرورش عضلات بدون استفاده از وزنه  

پرورش عضلات بدون استفاده از وزنه

زمانیکه از پرورش اندام و تقویت ماهیچه ها سخن به میان می آید، معمولاً اولین چیزی که به ذهن می رسد، دمبل و هالتر می باشد، اما حقیقت اینجاست که بدون استفاده از وزنه نیز می توان عضله آورد (بدنسازی رزمی ) . چیزی که مهم است این است که فرد بداند برای عضله آوردن

باید ماهیچه های آن قسمتی که قصد دارد پرورش دهد را تحریک و بر روی آنها کار کند. حال این کار را هم با استفاده از وزنه و هم بدون استفاده از آن می توان انجام داد. تنها تفاوتی که وجود دارد این است که شما با استفاده از وزنه خیلی سریع تر میتوانید این کار را انجام دهید و در یک بازه زمانی محدود می توانید به تدریج میزان وزنه ها را افزایش داده و حجم دلخواه ماهیچه ای را که در نظر دارید در نقاط مختلف بدن خود ایجاد نمایید. اما زمانیکه بخواهید بدون کمک گرفتن از وزنه این کار را انجام دهید، باید بدانید که پروسه کاری قدری کند تر شکل گرفته و دیرتر به نتیجه دلخواه دست پیدا میکنید.



 

ما قصد داریم تا در این مقاله شما را با شیوه های پرورش اندام بدون بهره گیری از وزنه آشنا کنیم. و اما چگونه می توانید این کار را انجام دهید؟ در حقیقت راههای بسیار زیادی وجود دارد که شما می توانید با توجه به آن، این کار را انجام دهید. برنامه هایی وجود دارند که با استفاده از آنها می توانید گروهای اصلی عضلات خود را بدون نیاز به هر گونه وزنه ای پرورش دهید. واقعاً خیره کننده است که بتوانید بدون بلند کردن کیلو کیلو آهن اندام خود را به شکل دلخواه در آورید.



 

زمانیکه در مورد نرمش های ساده با شما صحبت می کنیم، منظور ما این است که درک طرز انجام دادن آنها راحت است نه اینکه نرمش به خودی خود ساده باشد. البته این نوع نرمش ها، نرمش های مرکب هستند بدین معنا که در آن واحد چندین گروه از ماهیچه به کار گرفته می شوند و با استفاده از چند تمرین می توانید کلیه عضلات بدن خود را به کار بگیرید.



ماهیچه مهم بدن را می توان به چند بخش تقسیم کرد: ماهیچه های سینه، دو سر و سه سر، جلو بازو، شانه، کول، شکم، ران، ساق.


و این هم برنامه ای برای تمام عضلات بدن که می توانید بدون استفاده از وزنه به راحتی آنها را انجام دهید. تعداد دفعات تکرار و ست ها برای همه افرا یکسان نیستند. شما باید بنا بر توانایی ها فردی و نتایجی که از تمرینات خود می خواهید داشته باشید، تعداد دفعات تکرار آنرا افزایش دهید. اگر شما جزء افراد تازه وارد هستید بهتر است از یک متخصص در زمینه تعداد ست ها کم بگیرید.


سینه


1- شنا با شیب


این نرمش عموماً بر روی قسمت بالایی سینه کار می کند و در وهله دوم عضلات شانه به ویژه قسمت های میانی و جلویی و نهایتاً عضلات سه سر تقویت می شوند.



 

پاهای خود را بر روی یک صندلی ثابت بگذارید و دستهایتان را بر روی زمین قرار دهید، به طوریکه بدنتان شیبی به سمت پایین داشته باشد. هر چقدر صندلی بلند تر باشد و پاهایتان بالاتر قرار بگیرند بر شدت نرمش افزوده شده و حرکت سخت تر خواهد شد. در این حرکت می بایست سینه خود را پایین بیاورید تا تقریباً به زمین نزدیک شود، سپس آنرا بالا بیاورید و در مکان اولیه قرار دهید. در تمام طول حرکت کلیه قسمت های بدن باید صاف نگه داشته شوند. زمانیکه بدن خود را پایین می آورید، نفس خود را بیرون بدهید و هنگامیکه بالا می آیید هوا را به داخل فرو ببرید. این حرکت را برای 3 ست 10 تایی تکرار کنید.



2- شنا میان دو صندلی


این تمرین بیشتر بر روی قسمت میانی و خارجی سینه کار میکند. در وهله بعد بر روی ماهیچه های شانه در قسمت میانی و سه سر اثر گذار می باشند.


پاهای خود را بر روی یک صندلی محکم قرار دهید. یکی از دستان خود را بر روی یکی از صندلی ها قرار داده و دست دیگر را نیز بر روی صندلی دیگر قرار دهید. این دو صندلی می توانند به فاصله نزدیک به 60 سانتی متر از یکدیگر قرار بگیرند. صندلی دیگر که پاهایتان را بر روی آن گذاشته اید، باید در فاصله ما بین دو صندلی که دست هایتان را بر روی آن قرار داده اید، جای گیرد. در هر شرایط میزان فاصله هر یک از صندلی ها بستگی به قد شخص دارد. به هر حال تمام قسمت های بدن شما باید بالای زمین و بر روی سه صندلی قرار بگیرد. سپس سینه خود را پایین بیاورید تا از میان دو صندلی که دست هایتان بر روی آن قرار گرفته پایین بیاید. این تکنیک به شما کمک می کند تا بتوانید کشش مناسب تری را به قسمت های خارجی بدنتان وارد کنید. این حرکت را در 3 ست 10 تایی تکرار کنید.



 

3- شنای برگردان  میان دو صندلی



این حرکت در درجه اول بر روی قسمت های پایینی و خارجی سینه تاثیر می گذارد. در وهله دوم ماهیچه های شانه و سه سر تقویت خواهند شد.


این تمرین نیز شبیه به تمرین قبلی بوده اما تفاوتی که دارد این است که در این تمرین بدن شما برعکس تمرین قبلی قرار می گیرد بطوریکه کمرتان رو به زمین قرار می گیرد. دو دست خود را بر روی دو صندلی بگذارید و پاهایتان را نیز بر روی یک صندلی دیگر بگذارید. دست ها را از ناحیه آرنج خم کرده کل بدن را پایین بیاورید و هنگامیگه به زاویه 90 درجه رسیدید مجدداً آرنج را صاف کرده و بدن را به محل اولیه خود برگردانید. هر چقدر شیب بیشتری را به سینه خود اعمال کنید، تاثیر انجام این حرکت افزایش پیدا میکند. هر چقدر قسمت بالایی بدن خود صاف تر نگه دارید، آنوقت فشار بیشتری بر روی بازو ها قرار می گیرند و به جای سینه بازو تقویت میشود.



عضلات دوسر بازو و ساعد


1- بارفیکس بسته


شما برای انجام این حرکت نیاز به یک بارفیکس دارید تا بتوانید خودتان را از آن آویزان کنید. از یک میله گرد در حدود 10 سانتی متر استفاده کنید و دستهایتان را طوری قرار دهید که به روی خودتان باشند. کل بدن را با استفاده از دست ها به بالا بکشید به طوریکه سرتان قدری بالاتر از میله بارفیکس قرار بگیرد. سپس بدن خود را در موقعیت اولیه قرار داده و به جایگاه اولیه بازگردید. این حرکت بیش از هر چیزی می تواند بر روی عضلات دوسر بازویی کار کند. در وهله دوم عضلات ساعد نیز تقویت شده و ماهیچه های کمر به ویژه در قسمت پایینی نیز تحریک می شوند. تعداد ست ها و دفعات تکرار به خودتان بستگی دارد. برای افراد تازه کار این حرت بسیار دشوار است. شاید برای بار اول حتی انجام دادن این حرکت برای یک بار هم مشکل باشد و از پس آن برنیایید. برای راحت تر شدن حرکت می توانید از یک صندلی استفاده کنید و یا از کسی کمک بگیرید و بخواهید که شما را نگه دارد تا به انجام این حرکت عادت کنید.



ماهیچه سه سر


1- شیب با کمک دو صندلی


این حرکات شیب دار به راحتی می توانند عضلات سه سر را پرورش داده و تنها با کمک گرفتن از دو صندلی می توانید تمرینات فوق العاده ای را داشته باشید. دو پای خود را بر روی یک صندلی قرار دهید و دست هایتان را نیز بر روی یک صندلی دیگر قرار دهید. بهتر است از صندلی مربع شکل استفاده کنید. فاصله قرار گرفتن دست ها از یکدیگر باید ما بین 30 تا 50 سانتی متر باشد. این حرکت تقریباً شبیه به شنای برعکس بوده با این تفاوت که در این حرکت به جای اینکه دست های شما بر روی دو صندلی متقاوت قرار بگیرد بر روی یک صندلی جای می گیرد. این حرکت هم مانند همان حرکت قبلی است با این تفاوت که بدن در این حرکت صاف نگه داشته می شود تا فشار بیشتری بر روی عضلات سه سر وارد گردد. انجام این حرکت در 3 ست 8تا10 تایی پیشنهاد می شود.



2- شنای لوزی


این حرکت تاثیر شگرفی بر روی عضلات سه سر می گذارد و به راحتی می تواند حجم آنها را افزایش دهد. این حرکت نه تنها برای عضلات سه سر مفید است بلکه بر روی عضلات داخلی سینه نیز تاثیر می گذارد. این حرکت شباهت هایی به پرس سینه و بارفیکس دارد. سربازانی که عضو ارتش می شوند باید حتماً در انجام این حرکت تبهر داشته باشند. تنها تفاوت این حرکت با حرکات قبلی طرز قرار گرفتن کف دست و بازو می باشد. در این حرکت دست ها باید نزدیک به هم قرار بگیرند به طوریکه به وسیله دو انگشت اشاره و شست ها بتوان شکل یک لوزی را درست کرد. نکته مهمی که در این حرکت باید به یاد داشته باشید که بازوها را تا آنجایی که می توانید باید به هم نزیک کنید تا فشار بیشتری به عضلات سه سر بازویی وارد شود. باید توجه داشت که این حرکت برای تازه کارها حرکت ساده ای نیست. تکرار این حرکت را می توانید در 3 ست 8 تا 10 تایی تمرین کنید.



 

نکته قابل توجه: در ابتدا زمانیکه این حرکت را انجام می دهید بهتر است از همان حرکت ساده استفاده کنید چراکه ممکن است بدن توانایی انجام انواع پیشرفته آنرا نداشته باشد. اما پس از اینکه بدن به انجام این حرکت عادت پیدا کرد، می توانید به منظور این امر که فشار هر چه بیشتری را به عضلات سه سر وارد آورید از انواع پیشرفته آن بهره بگیرید. انواع پیشرفته حرکت فشار بیشتری را به بازو ها وارد می آورند. اما چگونه می توان فشار را افزایش داد؟ به این منظور می توانید یک صندلی زیر پای خود قرار بدهید تا ارتفاع پاها بالا تر رود. هر چقدر ارتفاع پا از زمین زیاد تر شود، فشار بیشتری به بازوها وارد خواهد شد. این کار حرکت را قدری شبیه به شنای شیب دار می کند، اما باید توجه داشته باشید که تفاوت آن، وضعیت قرار گرفتن دست ها از یکدیگر می باشد. به هر حال سعی کنید که ابتدا به انجام حرکت ابتدایی عادت کنید و زمانیکه توانستید آرا به راحتی انجام دهید، انواع پیشرفته تر آنرا امتحان کنید.



شانه


بیشتر حرکت هایی که مربوط به نیم تنه بالایی بدن هستند، شانه ها را نیز در بر میگیرند. حرکاتی که بارفیکس در آنها وجود دارد، گزینه مناسبی برای تقویت عضلات شانه به شمار می روند به شرطی که در زمان انجام حرکات دست ها را تا آنجایی که می توانید از هم دور کنید و دست هایتان را طوری روی میله قرار دهید که پشت آنها را ببینید و انگشتانتان به سمت خارج قرار بگیرند.



کمر


1- بارفیکس


در این حرکت باید دست ها به سمت خودتان قرار بگیرند و شما انگشتانتان را ببینید. همانطور که در قسمت حرکات مربوط به عضلات دو سر توضیح داده شد، این نوع حرکات به راحتی می توانند بر روی عضله های قسمت پایینی و پهلوی کمر و همچنین قسمت میانی آن مفید واقع شوند.



2- شنا


این نوع حرکت را باید به طوری انجام دهید که دست ها با فاصله زیاد از هم قرار بگیرند. این حرکت بر روی قسمت بالای کمر تاثیر می گذارد. در وهله دوم عضلات ساعد و پشتی شانه نیز پرورش داده می شوند.



شکم


1- دراز نشست


این حرکت بیشتر بر روی قسمت بالای عضلات شکم تاکید دارد.


بر روی زمین دراز بکشید، پاها را از زانو خم کنید، و کف پا ها را بر روی زمین قرار بدهید. می توانید دست هایتان را زیر سر قرار بدهید. کمر خود را از روی زمین بلند کنید تا بتوانید کششی را در ناحیه بالایی شکم خود احساس کنید. مجدداً به حالت اولیه برگردید. تکرار این حرکت بلامانع است. می توانید آنرا برای 4 ست 25تایی تکرار کنید.



2- بالا  بردن پا


این حرکت بیشتر بر روی عضلات پایینی شکم تاثیر می گذارد. بر روی زمین دراز بکشید. دو دست خود را در دو طرف بدن و بر روی زمین قرار دهید. پاها را به آرامی از روی زمین بلند کنید تا حداقل با زمین زاویه 45 درجه درست کنند. مجدداً به حالت اولیه باز گردید. این حرکت را در 4 ست 25 تایی تکرار کنید.



ران


1- اسکات


این حرکت تاثیر فوق العاده ای بر روی ران ها دارد و بر روی عضلات 4 سر ران، همسترینگ و ماهیچه های پشتی پا نیز تاثیر می گذارد. این تمرین یک حرکت مرکب بسیار مناسب است. بایستید، بدن را کاملاً صاف نگه دارید، دست ها را پشت سر قرار دهید، زانوها را با زاویه 90 درجه خم کرده و بدن را پایین بیاورید، سپس پاها را صاف کرده  به حالت اولیه بازگردید. می توانید این حرکت را در 4 ست 25 تایی تکرار کنید.



ساق پا


1- کشیدن بدن به سمت بالا


در حالیکه ایستاده اید و بدنتان کاملاً صاف است، پاشنه های خود را از روی زمین بلند کرده و کل بدن را بالا بکشید، قسمت جلویی پا به همراه انگشتان باید همچنان بر روی زمین قرار داشته باشند. به آرامی پاشنه پا را روی زمین قرار دهید و حرکت را مجدداً تکرار کنید. می توانید این حرکت را برای 4 ست 25 تایی تکرار کنید.



 

همانطور که مشاهده کردید، برای ورزش کردن و پرورش اندام نیاز به وسایل و تجهیزات آنچنانی ندارید، و همچنین برای اینکه بدنی عضلانی و پرورش یافته داشته باشید حتماً لازم نیست از وزنه ها کمک بگیرید. تنها به کمک بارفیکس و صندلی می توانید تعداد بیشماری از حرکت های مختلف را انجام دهید که می توانند کلیه ماهیچه های نقاط مختلف بدن را تحریک کنند. اما مطمئناً اگر قصد دارید که حجم ماهیچه ای بدن را بیش از پیش افزایش دهید، به هر حال دیر یا زود تمرین با وزنه را نیز باید در برنامه ورزشی خود بگنجانید. و به خاطر داشته باشید که تغذیه مناسب نیز در این میان نقش بسزایی را ایفا می کند.



رژیم غذایی مناسب پس از تمرینات برای افزایش حجم ماهیچه ها


پرورش اندام به عنوان یکی از سخت ترین رشته های ورزشی شناخته می شود. نه تنها افرادی که وارد این رشته می شوند باید به سختی ورزش و تمرین کنند، و به همان اندازه هم استراحت کنند، بلکه نیازمند داشتن یک برنامه غذایی مفید و مناسب نیز هستند. این افراد حداقل باید روزی 6 مرتبه غذا بخورند. بدن آنها به تعداد مشخصی کالری نیاز دارد تا بتواند آنها را در بهترین شرایط ممکن قرار دهد.



 

همانطور که می دانید هر ماده ای ارزش غذایی مخصوص به خودش را دارد؛ اما از مهم ترین وعده های غذایی که تاثیر بیشتری بر روی حجم ماهیچه ای بدن می گذارد، غذایی است که شما بعد از ورزش های خود مصرف می کنید. اما چرا اینچنین است؟ زمانی که به شدت تمرین می کنید بدن و به ویژه ماهیچه ها انرژی خود را از دست میدهند و بافت های ماهیچه ها تا حدودی سست می شوند. غذایی که پس از تمرینات خود مصرف می کنید، باید حاوی مقادیر متناوبی کربوهیدارت، پروتئین و چربی باشد تا به بدن انرژی لازم را بدهد و بافت های ماهیچه ای را مستحکم نماید.



 

همانطور که ممکن است خیلی از شما ها بدانید زمانیکه ماهیچه ها سست شده و مجدداً ترمیم می شوند از قدرت و توانایی بالاتری برخوردار می شوند، و با این روش به مرور زمان رشد کرده و حجیم تر خواهند شد. تمرین های نهایی هم از اهمیت خاصی برخوردار می باشند، چرا که اگر شما آنها را انجام ندهید، مانند این است که اصلاً تمرین نکرده اید. البته این امر فقط در صورتی صحت پیدا می کند که هدف اصلی شما از ورزش کردن، حجم آوردن باشد.




 

اما اگر می خواهید که فقط تناسب اندام خود را حفظ کنید، خوب ایرادی ندارد. لازم نیست آنقدر ها هم که باید و شاید در مورد مواد غذایی که مصرف می کنید، دقیق باشید، اما این امر در مورد بدنسازها متفاوت است. پروتئین های با کیفیت، کربوهیدارت های با ساختار پیچیده و چربی های سالم برای بدن آنها نقش مهمی را بازی می کنند. پروتئین بافت های ماهیچه ای آسیب دیده را ترمیم می کند، کربوهیدرات مانند سوخت عمل کرده و انرژی بدن را افزایش می دهند و چربی ها هم به رشد ماهیچه کمک می کنند.



به محض اتمام تمرینات می توانید از پودر پروتیئن و سفیده تخم مرغ استفاده کنید. پس از 30 دقیقه هم باید یک غذای واقعی که سرشار از پروتئین کربوهیدرات و چربی است را مصرف کنید.


منابع سرشار از پروتئین


سینه مرغ (بدون پوست)، فیله ماهی، سینه بوقلمون، فیله ماهی قزل آلا، تن، ماهی آزاد، ساردین، پنیر محلی، سفیده تخم مرغ، عدس


منابع سرشار از کربوهیدرات


جو، سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، نان، ماکارونی، برنج، نخود فرنگی، بروکلی



چربی های سالم


روغن زیتون،  روغن کانولا، امگا -3 که در روغن ماهی هایی قبیل ساردین، آزاد و قزل آلا یافت می شود. همچنین در کپسول ها و قرص های امگا -3 هم وجود دارد.



 

خوب از این به بعد پس از خاتمه تمرینات بر روی غذاهایی که مصرف می کنید، دقت بیشتری داشته باشید و بیشتر به میزان مغذی بودن آنها دقت کنید. البته غذاهایی را که قبل از تمرینات خود استفاده می کنید نیز مفید و مهم هستند و تاثیر زیادی در نیرو دادن به بدن برای انجام تمرینات دارند. به طور کلی می توان گفت که در بدنسازی 60% پرورش اندام به تغذیه، 20% به نحوه تمرین کردن و 20% نیز به میزان خواب شما بستگی دارد.اگر شما 2 تا 3 مرتبه در طول هفته تمرین کنید اما اگر درست غذا بخورید و پس از تمرینات نیز بدن خود را با استفاده از مواد غذایی مفید تقویت کنید، ما پیشرفت شما را تضمین می کنیم. هیچ فرمول خاصی برای پرورش اندام وجود ندارد. فقط باید همه کارها را به صورت پیوسته و مداوم انجام دهید تا به هدف خود برسید.

برچسب‌ها: کونگ فو, مبارزه, حمید رئیسی, کمپو, قهرمان
نوشته شده توسط:حمیـــــد رئیســی| مورخه :90/07/06 | | ساعت:لینک ثابت | موضوع: |

مقایسه و بررسی مشتهای متوالی در ورزشهای رزمی  

مقایسه و بررسی مشتهای متوالی در ورزشهای رزمی

به نظر می رسد هر رشته رزمی روش متفاوتی برای مشت زدن دارد. تا كنون همه آن ها مدعی اند كه روش آنها بهترین روش است. آیا واقعا سبك مشت زدنی وجود دارد كه بهتر از بقیه عمل كند؟

بن استون بیش از 5 سال است كه این موضوع را بررسی كرده ودر مورد سبك های رزمی مطالبی نوشته است، ودر سبك های رزمی مختلفی آموزش دیده است، مانند وینگ چون و یك رشته رزمی تركیبی. بعنوان یك تازه وارد در هنر های رزمی، می خواهم بدانم نهایت هنر رزمی چیست؟ آیا ضربه سریع، قدرتمند موثر وجود دارد؟

پاسخ آن ساده است. درنقش یك مبتدی هیچكدام برتر نیستند و در نقش یك هنر جوی ماهر همگی آنها موثرند. اصولا هرسبك مزیت های خاص خود را در برابر موقعیتی كه درنظر گرفته شده است دارد واكثر سبك های رزمی از ضربات مختلف استفاده میكنند. در كاراته اساسا ضربه گیاكوزوكی یا همان مشت. با دست مخالف را می بینیم علی الخصوص دركاراته كاهای راست دست ویا چودان زوكی یاضربه روبه رو را مشاهده می كنیم. ضربات مختلفی برای اهداف مختلف بازوایای مختلف وجود  دارند كه باید در روش مختلفی هماهنگ شوند. برخی از شما ممكن است مستند ویدئویی علم مبارزه را دیده باشید كه درآن سبكهای مبارزه ای مختلف قدرت ضربات خود را آزمایش می كردند. تعجبی نداشت كه بوكسور هایی كه در ضربه زدن بیشترین تجربه را داشتند، از بیشترین قدرت نیز برخوردار بودند. جدای از رقابت ضربه زنندگان، آزمون از دیدگاه بوكس غربی وضربات كونگ فو چینی اهداف مختلفی داشت. بطور كلی،‌ ضربه با دست راست به آمادگی بیشتری نیاز دارد و فاصله بیش تری را پوشش می دهد. به این علت كه از این ضربه بهعنوان ضربه پایانی(ضربه قدرتی) استفاده می شود. رگبار ضربات مشت وینگ چون نیز جزء سری ضربات پایانی است.

هركدام ازاین ضربات مشت كم قدرت از مشت دورانی است، اما بسیار سریع اجرا می شوند. این مثال دقیقا نشان می دهد كه دو نوع ضربه مشت چگونه می تواند متفاوت، و در عین حال به یك اندازه موئثر باشند. مسلما، ضربه مشت دورانی بیشتر باعث ضربه فنی شدن میشود اما كمتر احتمال دارد به حریف اصابت كند.

ضربات مشت متوالی برای مغلوب كردن حریف و آسیب یكجا طراحی شده اند. به طرز شگفت انگیزی نوعی ضربه تركیب مشت دورانی و مشت متوالی در مسابقات تركیبی رزمی اختراع شده است كه نیاز به تعقیب حریفی كه عقب نشینی كرده را نشان می دهد. هنگامی كه حریف را در كنار رینگ دنبال می كنید، ضربات مستقیم راست وچپ بسیار امتیاز آورند این همان توصیفی است كه درباره وینگ چون اما در دامنه وسیع تر بكار می رود. مواردی وجود دارد كه در آن تمام ضربات موثر با هم مشتركند مانند زمین زدن، اتصال و زمان بندی، ابتدا تعادلتان را حفظ كنید و وزنتان را روی پای مورد نظرتان انتقال دهید بطوریكه بتوانید نیرو را به حریف انتقال دهید. به همین خاطر است كه می گویند نیرو باید از پا گرفته شود. پس، پای مخالف باید كاملا روی زمین باشد. در اكثر سبكها مثل بوكس و كاراته وضعیت به همین منوال پیش می رود. پا باید در بخش مقابل با ضربه دست قرار بگیرد. برای این كار دلیل فیزیولوژیك وجود دارد. تاندونهایی كه بخش های پائینی را به هم متصل می سازند مثل ران و باسن باید به صورت متقابل عمل كنند (مثل كپل راست كه با سمت چپ ناحیه پشت ارتباط دارد).

حال هماهنگ سازی و انتقال نیرو و وزن بدن روی عضو ضربه زننده اهمیت دارد. در این مورد نكته مهم این است كه باید راحت باشید و بدن را از هر گونه انقباض بی مورد دور نگه دارید تا ضربه به درستی و با نیروی كامل اصابت كند. انتقال نیرو از كف پا به مشت می باشد. برای ایجاد اتصال، باید بین پا و باسن تعادل و هماهنگی برقرار شده باشد تا ضربه خوب زده شود. در این جا زمان بندی اهمیت می یابد. واضح است كه باید زمان پتاب و اصابت ضربه مشت به هدف در حال حركت را زمانبندی  كنیم تا اصابت صورت بگیرد. این موارد همراه یكسری فعالیت های تئوری كه در تمام ورزش های رزمی رایج است. در آخر،‌ دقت، توجه و نگاه دقیق به هر آنچه كه در هنر های رزمی مختلف به عنوان تاكتیك وضربه زدن در نظر گرفته می شود بسیار اهمیت دارد.


برچسب‌ها: کونگ فو, مبارزه, حمید رئیسی, کمپو, قهرمان
نوشته شده توسط:حمیـــــد رئیســی| مورخه :90/07/06 | | ساعت:لینک ثابت | موضوع: |

شب ‌ها در پارك ورزش نكنيد  

شب ‌ها در پارك ورزش نكنيد

بسیاری از هموطنان عزیزمان و حتی رزمی کاران ما یا به دلیل مشغله کاری  ترجیح می دهند برای دویدن و یا تمرین ،شب ها در پارک به فعالیت و ادامه برنامه ورزشی خود بپردازند که اکثرا برای حفظ تناسب اندام و ثابت نگه داشتن وزن مناسب بدنشان این کار را انجام می دهند ساعات اما توصیه بانک اطلاعات ورزشهای رزمی به این عزیزان این است که

فضای پارک را در شب را براي ورزش انتخاب نكنيد زيرا در اين ساعات اكسيژن جذب شده توسط درختان در روز به ‌صورت دي ‌اكسيد‌ كربن از برگ درختان به محيط خارج انتشار مي ‌يابد.

همانگونه که گفته شد بسياري از افراد به ‌ويژه در فصل گرما و تابستان ساعات اوليه شب را براي ورزش در پارك ها انتخاب مي ‌كنند كه اين گزينه به ‌دليل انتشار دي ‌اكسيد‌ كربن در ساعات شب مطلوب نيست و محققان توصيه مي‌ كنند افراد علاقه ‌مند به ورزش نخستين ساعات روز به ويژه ساعت 5:30 تا 7:30 صبح را كه هنوز تجمع خودروها در خيابان ‌ها زياد نشده و هوا از نظر آلودگي همچنان در شرايط مطلوب قرار دارد، براي ورزش انتخاب كنند.

به نقل از همشهري، ورزش در ساعات پاياني شب به‌ دليل پديده ي بازدم دي اكسيد كربن براي ريه بسيار خطرناك و مُضر است و بنابر نظر كارشناسان در اين ساعات پياده‌ روي در معابر عمومي شهر بهتر از پياده ‌روي در سطح پارك‌ ها است.

حتي توصيه مي ‌شود افراد در ساعات شب بر نيمكت‌ هايي كه در محيط‌ هاي پُر درخت پارك‌ ها قرار دارند ننشينند زيرا خطر بروز خفگي به ‌دليل انتشار دي ‌اكسيد‌ كربن زياد از برگ درختان، وجود دارد.

انسان و بيشتر موجودات زنده،  اكسيژن هوا را جذب كرده و صرف سوخت و سازهاي داخلي مي ‌كنند و در عوض دي ‌اكسيد‌ كربن به هوا بر مي ‌گرداند. اين فرايند توليد دي ‌اكسيد ‌كربن،  تنفس نام دارد.

تنفس در زندگي انسان و موجودات ديگري كه مصرف ‌كننده اكسيژن هستند، نقشي اساسي ايفا مي ‌كند به‌ گونه ‌اي كه اگر براي چند لحظه مانع تنفس شويم، موجود زنده از هستي ساقط مي ‌شود.
ورزش در ساعات پاياني شب به‌ دليل پديده ي بازدم دي اكسيد كربن براي ريه بسيار خطرناك و مُضر است و بنابر نظر كارشناسان در اين ساعات پياده‌ روي در معابر عمومي شهر بهتر از پياده ‌روي در سطح پارك‌ ها است.

تنفس فرايندي است در جهت گردش عقربه‌ هاي ساعت. در جنگل، مي ‌توان تغييرات مشخص غلظت دي ‌اكسيد كربن را اندازه‌‌ گيري كرد. توزيع متوسط دي اكسيد كربن در جو،  در حدود 320 قسمت در ميليون است. با طلوع خورشيد، عمل فتوسنتز آغاز مي‌ شود و دي اكسيد كربن موجود را درختان مصرف و به تركيبات آلي تبديل مي‌ كنند و مقدار آن شديدا كاهش مي ‌يابد. در اواسط روز، شدت تنفس بالا مي ‌رود و مصرف دي‌ اكسيد كربن‌ كاهش مي ‌يابد و به 10 تا 15 ‌قسمت در ميليون(كمتر از متوسط روزانه اندازه‌ گيري شده در ناحيه تاج درخت) مي ‌رسد. با غروب خورشيد، عمل فتوسنتز هم متوقف مي ‌شود اما تنفس ادامه مي ‌يابد و مقدار دي اكسيد كربن‌ در نزديكي سطح زمين ممكن است به 400 ‌قسمت در ميليون هم برسد.

فعاليت طبيعي شش‌ ها بدين طريق است كه اكسيژن دريافتي از هواي سالم را از طريق دم جذب كرده و پس از آن دي اكسيد كربن را به‌ صورت بازدم از بدن خارج مي ‌كنند، بنابراين هنگامي كه افراد، شب و در محيطي پُر درخت ورزش مي ‌كنند نه تنها بر اثر اين فعاليت اكسيژن بيشتري وارد بدن آن ها نمي ‌شود كه باعث وارد شدن دي ‌اكسيد‌ كربن به ريه ‌ها و دم و بازدم مكرر دي‌ اكسيد ‌كربن و كاهش ميزان اكسيژن مورد نياز براي بدن مي ‌شود.

بنابراين بهترين گزينه آن است كه افراد ساعات شب را به پياده ‌روي و نه ورزش سنگين در محيط ‌هاي پُر درخت اختصاص دهند زيرا در نتيجه ورزش سنگين ميزان دم و بازدم در هر دقيقه بسيار بالا مي ‌رود و افرادي كه در ساعات شب در پارك‌ ها مي‌ دوند در خطر جذب دي ‌اكسيد ‌كربن بيشتر قرار مي ‌گيرند و اين مسئله در دراز‌مدت عوارضي را در ريه ي آن ها پديد مي ‌آورد.


برچسب‌ها: کونگ فو, مبارزه, حمید رئیسی, کمپو, قهرمان
نوشته شده توسط:حمیـــــد رئیســی| مورخه :90/07/06 | | ساعت:لینک ثابت | موضوع: |

روش تمرین با کیسه بوکس  

روش تمرین با کیسه بوکس

کیسه بکس یکی از قدیمی ترین و همچنین کارا ترین وسایل تمرین بوکس می باشد.متاسفانه تاثیرات کیسه بوکس در افزایش سرعت و قدرت و بالا بردن تحمل در بوکسور  به طور کامل شناخته نشده است. تولید کنندگاه وسایل ورزشی هر روز وسایل تازه ای را برای ورزش کردن ابداع می کنند اما تاکنون کار چندانی روی کیسه بوکس انجام نشده است.با این حال برای مربیان و دست اندر کاران بوکس ثابت شده است که یکی از بهترین وسایل تمرینی برای بوکسورها کیسه بوکس می باشد.

اگر یک تایپیست بخواهد در کار خود پیشرفت کرده و با سرعت بالا تری تایپ کند باید از صفحه کلید کامپیوتر یا دستگاه تایپ استفاده کند و روی آن تمرین کند یک بوکسور هم باید برای افزایش قدرت و سرعت مشتهای خود مشت بزند و وسیله این کار کیسه بوکس او می باشد.برای افزایش سرعت و قدرت در ضربات آنچه باید رعایت شود این است که ضربه با نهایت قدرت به کیسه بوکس زده شود.همچنین در هنگاه مشت زنی به کیسه باید دور آن حرکت کرد مانند اینکه با یک حریف واقعی مبارزه می شود.

قانون تمرین با کیسه بوکس راندهای ۲ دقیقه ای و ۳ دقیقه ای می باشد که اغلب ۴ بار تکرار می شوند.بوکسورهای آماتور در راندهای ۲ دقیقه ای و حرفه ای ها در راندهای ۳ دقیقه ای به تمرین می پردازند و ۱ دقیقه استراحت بین رانده توصیه می شود.بوکسورهای معتبر و حرفه ای برای افزایش توان مبارزهای خود دو روش خاص را پیش می گیرند.یا اینکه زمان استراحت بین راندها را کاهش می دهند مثلا به جای یک دقیقه ۳۰ ثانیه استراحت می کنند یا زمان راندها را افزایش می دهند مثلا آماتورها به جای دو دقیقه ۳ دقیقه تمرین می کنند و حرفه ای ها به جای ۳ دقیقه ۴دقیقه با کیسه تمرین می کنند.مسلما بوکسوری که تحمل ۴ دقیقه مشت زنی را دارد در مبارزه ۳ دقیقه ای واقعی بهتر عمل می کند.

البته آنطور که تجربه نشان داده است افزایش زمان زمان راندها بهتر از کاهش زمان استراحت بین راندها است.

● تمرین چپ و راست سرعتی(جب و پانچ سرعتی)

این یکی از تمرینات خیلی خوب و مفید با کیسه بوکس می باشد.این تمرین از این قرار است که به مدت ۱۵ الی ۶۰ ثانیه(بر حسب توان ورزشکار)با شدت و سرعت تمام مشتهای چپ و راست طوری به کیسه بوکس وارد می شود که کیسه بوکس فرصت به عقب برگشتن را نداشته باشد.توجه شود که این تمرین باید با حد اکثر شدت و توان اجرا شود.این تمرین یکی از تمرینات پیشنهادی برای افزایش قدرت و سرعت بوکسورها می باشد.

این تمرین به نام تمرین المپیکی هم نام گذاری شده است زیرا در اغلب اردو های المپیک بوکس کشورهای مختلف اجرا می شود.به این نکته باید توجه کرد که این تمرین با کیسه به تنهایی کافی نبوده و باید همراه با بقیه تمرینها اجرا گردد.

یک مثال از برنامه تمرینی با کیسه بوکس:

▪ ۱- ۴ راند ۳ دقیقه ای کیسه زدن مهارتی(تمرین روی مهارتها مثلا مشتها و جا خالی و...).
▪ ۲- ۴ راند ۳۰ ثانیه ای چپ و راست سرعتی.
۳) در پایان ۱ راند ۳ دقیقه ای کیسه زدن معمولی.

بین هر راند ۱ دقیقه استراحت.

توجه شود که مرحله سوم بسیار مهم است زیرا بدن بوکسور را برای مقاومت در برابر خستگی آماده می کند.

● تغییر در تمرینات

پیشنهاد می شود در تکنیک چپ و راست سرعتی زمانها تغییر کند مثلا گاهی به جای ۴ راند ۳۰ثانیه ای می توان ۱۰ راند ۱۵ ثانیه ای با ۴۵ ثانیه استراحت بین آنها را انجام داد.اینگونه تغییر در تمرینات می تواند باعث افزایش قدرت و سرعت و توان غیر هوازی در بوکسور شود.

● تمرین بوکس قدرتی

یک تکنیک دیگر در تمرین با کیسه بوکس تمرین بوکس قدرتی می باشد.در این تمرین در راندهای ۶۰ الی ۹۰ ثانیه ای با تمام قدرت از انواع مشتهای بوکس مثل پانچ و کراس و آپر کات و هوک... استفاده می شود.

یک مثال از برنامه تمرینی بوکس قدرتی روی کیسه بوکس:
▪ ۱- ۳ راند ۳ دقیقه ای تمرین مهارتی روی کیسه بوکس
▪ ۲- ۴ راند ۱ دقیقه ای تمرین قدرتی روی کیسه بوکس
▪ ۳- ۵ راند ۳۰ ثانیه ای تمرین چپ و راست سرعتی

▪ توجه:بین هر راند ۱ دقیقه استراحت.

● یک برنامه تمرینی دیگر
▪ ۱۰ راند ۱ دقیقه ای بوکس قدرتی
این تمرین برای بوکسورهای حرفه ای طراحی شده و برای افزایش قدرت ضربات بسیار موثر است.

● کلام آخر
کیسه بوکس یکی از بهترین وسایل تمرینی یک بوکسور برای افزایش قدرت و سرعت ضربات دست می باشد.پیشنهاد می شود در تمرین با کیسه بوکس روزهای هفته را تقسیم کنید یعنی مثلا یک روز بیشتر روی مهارت و روزی دیگر بیشتر روی قدرت و سرعت کار کنید.


برچسب‌ها: کونگ فو, مبارزه, حمید رئیسی, کمپو, قهرمان
نوشته شده توسط:حمیـــــد رئیســی| مورخه :90/07/06 | | ساعت:لینک ثابت | موضوع: |

بیوگرافی سبک جهانی کونگ فو کمپو  

بسم الله الرحمن الرحیم  

               بیوگرافی سبک جهانی کونگ فو کمپو

این سبک با هدف عالیه ی جهانی شدن و اعلام برتری هنرهای رزمی مسلمانان ایرانی به جهانیان و رشد جسم  و اندیشه ی جوانان ایران زمین، سرزمین پهلوانان و قهرمانانیکه به حضرت علی(ع)اقتدا می نمایند بنیان گذاشته شد اولین سبکی است که در جمهوری اسلامی ایران ابداع و از سال ۱۳۶۲ با مدارک موجود شروع به فعالیت نموده است، و هم اکنون به عنوان یکی از سبک های رسمی فدراسیون کونگ فو در تمامی استانهای کشور و چند کشور خارجی فعالیت می نماید.

از افتخارات این سبک برگزاری کلاسها،اردوها و مسابقات منظم و به موقع  و شرکت در چهار مسابقه ی بین المللی و کسب جایگاه نخست در تمامی آنهاست بنیانگذار این سبک استاد علی اسکندری از پیش کسوتان ورزش کشور و دارای ده مدال طلا از مسابقات قهرمانی کشور وبین المللی و چند دوره کسب عنوان ستارهء مسابقات بین المللی ،همچنین دارا بودن مدارک مربیگری وداوری بین المللی و خدمت درسمتهای مسئول مسابقات کشوری ، ریاست هیئت ورزشهای رزمی ،قائم مقام کلیه ی سبکهای  کونگ فو کشور،عضو شورای فنی فدراسیون و رئیس کمیته ی مربیان فدراسیون مسئول کمیته آزمون فدراسیون کشور و داشتن چند مقام قهرمانی اخلاق در کشور می باشد.

این سبک را در سال۱۳۶۲ابداع نموده و چون کلا کونگ فو در هر شکل و سبکی در ایران رسمیت نداشت بصورت غیر رسمی فعالیت می نمودیم  تا این که توانستیم با سعی و تلاش فراوان به کونگ فو رسمیت بخشیده و نهایتا"در سال ۱۳۷۹ این سبک را همراه با اساسنامه ای مدون به فدراسیون ورزشهای رزمی کشور معرفی وپس از مطرح شدن در کمیته  فنی  فدراسیون مورد تایید موارد فنی و غیره از سوی این فدراسیون به رسمیت شناخته شده فعالیت خود را بصورت رسمی آغاز نموده وتاکنون با بهره گیری  از نیروهای کار آمد و پر تلاش بحمدالله توانسته ایم تمامی استانها را فعال نماییم.

سبک کونگ فو کمپو دارای  آموزش ادوات رزمی شامل:

نانچاکو،چوب،سای،تانفا،شوریکن ،جوت ،پاگوا،شمشیر ساموراییو. . . بعلاوه فنون کامل جوجیتسو،مبادزات آزاد و فول کنتاکت می باشد و از همه مهمتر اینکه تمامی فرمها و کاتاها تنها در ای سبک در بین سبکهای دیگر کونگ فو دارای تفسیر و یا (بونکای) میباشد .

یعنی در هنگام آموزش فرمها  چگونگی کاربرد اصولی آن نیز تعلیم داده میشود . و تمامی فرمهایش در مبارزات صد در صد قابل اجرا ست .در حالی که سبکها ی دیگر یا اصلا"فرم ندارند که به آنها نمی توان سبک گفت بلکه فقط یک سیستم مبارزه هستند و یا اگر هم فرم و یا کاتا دارند بصورت کاربردی تعلیم داده نمی شود.

سبک بین المللی کونگ فو کمپو بیشترین مدال در بین تمامی سبکها ی کونگ فو و غیره کونگ فوی کشور از سال ۲۰۰۰تاسال ۲۰۰۲ کسب نموده  است .ضمنا"این سبک در قسمت بانوان بصورت رسمی  و نفرات بسیار در کشور فعالیت قابل قبولی را ارایه نموده است.  که این خود گویای فعالیت چشمگیر این سبک می باشد ضمنا" این سبکبا موارد آموزشی یاد شده مخصوصا"در آموزش ادوات رزمی و دفاع شخصی می تواند در امر آموزش نیرو های مسلح خدمات شایانی را عرضه نماید. هم اکنون امید واریم با حسن توجه،درایت واندیشه های نوین و والای جنابعالی با این سبک جهانی بیش از پیش موفق وسرافراز باشیم.

                                                                         

                                     علی اسکندرری

                                               رئیس سبک جهانی کونگ فو کمپو

نوشته شده توسط:حمیـــــد رئیســی| مورخه :90/07/05 | | ساعت:لینک ثابت | موضوع: |

دوپینگ بی‌خطر ،ماساژ  

ماساژ عبارت است از یك سری حركات ریتمیك و نظام یافته كه بر روی عضلات و بافت‌های نرم بدن انجام می‌شود و یا به عبارت دیگر ماساژ عبارت است از دست ورزی بر روی بافت‌های نرم بدن .این درمان به رهایی از استرس و فشار عضلانی و درد ناشی از صدمات و سرعت بهبود ناراحتی‌های حاد و مزمن كمك می‌كند .

بهترین نوع ماساژ، ماساژی است كه با دست داده می‌شود . چون اولا دست قابل انعطاف است و می‌توان آن را به هر شكلی در آورد، ثانیا اختلاف حرارت دست ماساژ دهنده به بدن شخصی كه ماساژ روی بدنش انجام می‌گیرد متفاوت است این خود عاملی است در جهت تسكین بخشیدن و احیای انرژی اعصاب، در صورتی كه دستگاه‌های مكانیكی فاقد این خواص هستند.

اثرگذاری ماساژ

معمولا انواع ماساژ با یك مكانیسم مشابه بر روی بدن اثر می‌گذارند . زمانی كه ماهیچه بیش از حد فعالیت دارد تجمع مواد زاید از جمله اسیدلاكتیك می‌تواند باعث درد، گرفتگی، حتی اسپاسم عضلانی شود . ماساژ بطور عام و ماساژ سوئدی به طور خاص، گردش خون و جریان لنفاوی را بهبود بخشیده، مواد غذایی و اكسیژن تازه را به بافت‌های مزبور می‌رساند و به خروج مواد سمی و بهبودی كمك می‌كند .همچنین عضلات در حال كشش می‌توانند به رگهای خونی و اعصاب فشار آوردند و با محدود كردن جریان خون باعث ایجاد درد شوند . با ماساژ منطقه مورد اثر، به تدریج فشار عضله بر اعصاب درگیر كاهش یافته و درد كاهش می‌یابد . همین مكانیسم در بهبود عضلات آسیب دیده با ماساژ باعث سودمندی آن است .علاوه بر این، ماساژ باعث افزایش اندروفین‌ها (نابود كننده‌های درد) و افزایش ترشح هورمون سروتونین (تعدیل كننده خلق و خوی) می‌شود . همچنین ثابت شده كه هورمون استرس (كورتیزول) را آزاد می‌نماید . به همین دلیل ماساژ اغلب به عنوان یك درمان تكمیلی برای افرادی كه سیستم ایمنی آنها بر اثر استرس تضعیف شده توصیه میشود .

فواید ماساژ :

1- اثر موضعی : شامل اثر بر روی جریان خون، پوست و بافت پیوندی و عضله و تغییر تنوس عضلانی است.

2- اثر عمومی : شامل اثر بر روی اعصاب نباتی، علامت تأثیر آن روی اعصاب – آرامشی كه بعد از ماساژ مشاهده می‌شود و تغییر ضربان نبضی كه كم یا زیاد می‌شود .

موارد استفاده از ماساژ :

در تمام مواردی كه تقلیل درد و تورم و مبلیزه كردن (روان كردن) مفصل یا نرم كردن عضله مورد نظر باشد . در شكستگی‌ها و دررفتگی‌ها و ضرب دیدگی‌ها پس از طی دوره بیماری، از ماساژ استفاده می‌شود . همچنین برای آماده كردن بدن جهت كارهای بدنی شدید و ازدیاد جریان خون از این روش سود می‌برند.

موارد احتیاط در ماساژ درمانی :

- در صورتی كه مبتلا به تب بالا، التهاب، عفونت، یرقان یا بیماری عفونی پوستی هستید از ماساژ اجتناب كنید .

- روی زخمهای باز یا سوختگی یا موضع حراحت قبلی ماساژ انجام ندهید . در كوفتگی یا رگ به رگ شدن، ماساژ را بمدت 24 ساعت به تأخیر بیندازید .

- در صورت ابتلا به یك بیماری مزمن، مانند سرطان یا بیماری قلبی، قبل از انجام ماساژ با پزشك خود مشورت كنید.

انواع ماساژ :

ماساژ با دست، ماساژ با فشار آب (جكوزی) و ماساژ با دستگاه‌های مكانیكی (ویبراتور) از جمله انواع ماساژ هستند.

امروزه در اكثر تیم‌های ورزشی (چه تیم‌های داخلی و چه تیم‌های ملی) در هنگام تمرین‌ها یك ماساژور حرفه ای حضور دارد و تمام بازیكنان در پایان تمرین و یا مسابقه چند دقیقه ای را ماساژ می‌بینند .این كار در جهت رفع خستگی، افزایش كارایی ورزشی، درمان آسیب‌های قدیمی یا جدید است .

یك نكته بسیار مهم این است كه بدن خود را برای ماساژ در اختیار هر كسی قرار ندهید، متاسفانه برخی از افراد سودجو خود را به عنوان ماساژور‌های حرفه ای معرفی می‌كنند اما دریغ از یك حركت درست و صحیح !!!

یك ماساژ بد (آن هم برای رفع آسیب‌های ورزشی و درمان اسپاسم‌های عضلانی) نه تنها سبب بهبود آنان نمی‌شود بلكه باعث وخامت آسیب و تشدید دردهای عضلانی می‌شود . بنابراین بدن خود را برای ماساژ به دست حرفه‌ای‌ها بسپار ید.

نوشته شده توسط:حمیـــــد رئیســی| مورخه :90/07/05 | | ساعت:لینک ثابت | موضوع: |

ارتباط اخلاق و تمرینات در هنرهای رزمی  

به منظور درک رابطه اخلاق و تمرینات هنرهای رزمی این نکته اساسی باید مورد توجه واقع شود که حقیقت این هنر در مرحله ای برای رزمی کار به دست خواهد آمد که کاملا وابسته به اخلاق وی گردد . اگر فرد در این مرحله واجد الشرایط خاص اخلاقی نباید , مهارت و قابلیت او تنها به محدوده معینی ختم شده و بر عکس چنانچه وی دارای شرایط اخلاقی نیکو باشد هیچ محدودیتی برای آنچه که او می تواند در این هنر بدست آورد وجود ندارد .
بروز شرایط خاص اخلاقی در اعمال روزانه فرد بوده و دارای 5 صفت مشخصه است که عبارتند از : تواضع و فروتنی , احترام , تقوا و پارسایی , امانتداری و ایمان و در نهایت وفاداری و صداقت می باشد .
شرایط خاص اخلاقی در اندیشه و روان خود نیز شامل 5 صفت بارز است که اراده , تحمل , پشتکار , صبر و شجاعت مجموع آنها هستند که به روحیات و درون فرد وابستگی کامل دارند .
در هنر های رزمی معروف است که میگویند : فروتنی و تواضع پیروز می شود و غرور شکست میخورد , وقتی فردی متواضع است در اصل قبول دارد که شخصیتی برتر از او وجود داشته و یا چیزی فراتر از قدرت او است اگر به این مطلب توجه کنیم متوجه می شویم که این اصل , پایه یادگیری است .
اگر هنرجویی احساس کند که تمام مطالب را یاد گرفته و آنها را کافی بداند , در حقیقت مغرور شده و راه پیشرفتش بسته می شود , با فروتنی هنرجوی رزمی در می یابد آنچه که یاد گرفته تقریبا هیچ است بنابراین همواره به تمرین و فراگیری ادامه می دهد .
احترام نیز به طور کامل با فروتنی مرتبط می باشد . اگر هنرجو متواضع باشد احترام گذاشتن برایش آسان بوده و بر اثر همین ادای احترام , بزرگی و شان مقام برای همه سبک های رزمی پدید می آید .
تقوا , امانتداری و صداقت خصوصیات اخلاقی در اخلاق را کامل نموده و باعث می شود که یک هنر جو مفهوم خوبی را از زندگی بدست آورد .
صداقت و وفاداری شامل ایمان داشتن به عقاید مذهبی , ایده آل های خانوادگی و جامعه بوده که حتی در مقیاس کوچکتر می توان از وفاداری به آنچه فرا گرفته نیز یاد کرد .
اراده در میان تمام مشخصات و اصل از محورهای اساسی به شمار میرود , از طرفی پشتکار و صبر نیز انرژی فکری و معنوی اراده هستند که در انجام کارهای سخت , فکر و اندیشه درست به همان میزان جسم و بدن مورد تاثیر واقع میشوند . شجاعت نیز برای یک هنرجوی  ورزشهای رزمی بعنوان توانایی روبرو شدن با حقایق معنا میشود , در روبرو شدن با حقایق هنرجو می باید بطور شجاعانه و شرافتمندانه وارد میدان شده و همواره عدالت و صلح و تقوا را پیشه سازد .
تمام اساتید واقعی هنرهای رزمی بر این باورند که این فنون برای جنگیدن و مبارزه محض نبوده , بلکه روشی برای آرامش روح و پاکسازی می باشند .
نوشته شده توسط:حمیـــــد رئیســی| مورخه :90/07/05 | | ساعت:لینک ثابت | موضوع: |

هفتاد سال از تولد «اژدها» گذشت  

اهميت بروس لی و آن چه او را جاودانه کرد شايد نه تنها درخشش او در فيلم های سينمايی و حتی استادی در هنرهای رزمی باشد، بلکه طرز فکر و روش بی سابقه او در تعليم فنون رزمی به خصوص به افراد غير چينی و درهم شکستن سنت های ديرينه ورزش های باستانی چين می تواند به عنوان بارزترين تفاوت بروس لی با استادان پيش از او مطرح شود. چهره های مشهوری چون استيو مک کويين، جيمز کابورن و چاک نوريس از شاگردان او بودند.


با معروفيت بروس لی درهاليوود آوازه او در سراسر جهان پيچيد و تماشای فيلم هايش باعث رويش قارچ مانند کلاس های فنون رزمی شد. از جمله در ايران تب بروس لی همه گير شده بود و بسياری از نوجوانان ايرانی از او تقليد کرده و پوسترهای او را به ديوارهای اتاقشان آويزان می کردند.

بروس لی در ۲۷ نوامبر سال ۱۹۴۰در سانفرانسيسکو به دنيا آمد، در هنگ کنگ بزرگ شد و تا رسيدن به سن ۱۸ سالگی نزد دو استاد چينی هنرهای رزمی را آموخت. او به آمريکا بازگشت و تحصيلات عالی خود را در آنجا گذراند.

بروس لی در آمريکا سه مدرسه هنرهای رزمی تاسيس کرد. در سال های تعليم ورزش رزمی او نه تنها سنت انحصار اين فنون به چينی ها را شکست بلکه خود روش تازه ای درنبرد بدون اسلحه ابداع کرد که بر اصل انعطاف در برابر مهاجم بنا شده بود.

او درمصاحبه ای تلويزيونی «اصل انعطاف در برابر حريف» را به شکل پذيری آب تشبيه می کند و می گويد: « ذهنت را خالی کن، بی شکل باش، بی قالب مانند آب. اگر آب را درفنجانی بريزی فنجان می شود. اگر آب را دربطری بريزی بطری می شود. آب می تواند جاری شود يا فرو بپاشد. آب باش دوست من.»

در سال های زندگی در آمريکا بروس لی تلاش داشت در فيلم های هاليوودی نقشی به دست آورد، اما پس از چند سال تلاش بی فايده و بازی درنقش های کوچک بروس لی به هنگ کنگ بازگشت تا درفيلم های محصول آنجا نقش بيافريند. او با نزديکی هرچه بيشتر به واقعيت با عرضه صحنه های تازه و هيجان انگيز جنگ تن به تن با دست خالی باعث شد دو فيلم اولش يعنی «رئيس بزرگ» و «مشت خشم» يکی بعد از ديگری رکوردهای پيشين فروش را درهنگ کنگ بشکند.

اکنون توجه توليد کنندگان فيلم درهاليوود به سوی بروس لی جلب شده بود و پروژه های جديد فيلم های رزمی به سرعت درحال شکل گيری بود. در سال ۷۳ ميلادی زمان تهيه فيلم «اژدها وارد می شود» بروس لی تحت فشار روحی و جسمی زيادی قرار داشت. او در روز ۲۰ ژوييه در اغمای کامل به بيمارستان منتقل شد و تلاش های خدمه بيمارستان برای نجات او نتيجه ای نداشت. بروس لی که به نام «اژدهای کوچک» نيز معروف بود درسن ۳۲ سالگی درگذشت. یادش گرامی و روانش شاد باد.

                                                                                                


نوشته شده توسط:حمیـــــد رئیســی| مورخه :90/07/05 | | ساعت:لینک ثابت | موضوع: |

اگر ناگهان پايتان پيچ خورد  

وقتي ضربه شديدي به دو استخواني كه در كنار يكديگر، مفصلي را ايجاد كرده‌اند، وارد شود و رابطه اين دو استخوان كاملا به هم بخورد و از هم جدا شوند، اصطلاح "دررفتگي" به كار مي‌رود.

ولي آن چيزي كه غالبا در بين مردم مرسوم است و با عنوان "دررفتگي" از آن ياد مي‌شود، بيشتر هنگام ضرب‌ديدگي‌ به كار مي‌رود.

در حالت ضرب‌ديدگي ، مفاصل و رباط‌ها كشيده مي‌شوند، ولي دو استخواني كه در مفصل هستند كاملا از هم جدا نمي‌شوند.

بيشترين حالت ضرب‌ديدگي كه به مفصل وارد مي‌شود، در ناحيه مچ پا، زانو، مفصل شانه و آرنج است كه از همه شايع‌تر در مفصل مچ پا، هنگام ورزش كردن، دويدن و يا راه رفتن اتفاق مي‌افتد. به اين صورت كه پا به سمت داخل چرخيده و در نهايت حالت ضرب ديدگي يا پيچ‌خوردگي در مفصل ايجاد مي‌شود. 

بايد مفصلي را كه دچار ضرب‌ديدگي يا پيچ‌خوردگي شده، قبل از رسيدن به مركز درماني، بي‌حركت نگه داريم. براي اين كار بايد از آتل يا يك تكه مقوا يا چوب براي ثابت نگه داشتن قسمت آسيب‌ديده استفاده كنيم.

وقتي يك ضرب‌ديدگي يا پيچ‌خوردگي در مفصل ايجاد مي‌شود، رباط‌هاي مفصل دچار پارگي شده و باعث مي‌شود در آن قسمت خون‌ريزي اتفاق بيفتد و تورم ايجاد شود. ميزان تورم و خون‌ريزي بستگي به شدت آسيب دارد. گاهي اوقات خون‌ريزي را يك روز بعد از آسيب‌ديدگي، به صورت خون‌مردگي مي‌بينيم.

براي كاهش تورم و خون‌ريزي بايد قسمت آسيب‌ديده را سرد نگه داريم و اندامي را كه آسيب ديده، بالاتر از سطح قلب قرار دهيم؛ مثلا زير مچ پا بالشي قرار دهيم تا پاها بالا قرار بگيرند و از افزايش تورم جلوگيري شود. ضمنا بايد يك كيسه يخ را با يك باند كشي در قسمت آسيب‌ديده قرار ‌دهيم تا تورم كاهش پيدا كند.

اين ها اقدامات اوليه‌اي است كه يك فرد مي‌تواند قبل از رسيدن به مركز درماني، انجام دهد.

از آنجا كه گاهي ممكن است يك تكه غضروف يا استخوان كنده يا جابه‌جا شود، بايد حتما معاينه كامل توسط پزشك انجام شود و معلوم گردد كه آيا راديوگرافي يا ام‌ارآي لازم است يا نه.

نوشته شده توسط:حمیـــــد رئیســی| مورخه :90/06/19 | | ساعت:لینک ثابت | موضوع: |

مطالب پيشين

كونگ فو كمپو(حميد رئيسي)
باشگاه کونگ فو کمپو.
آیا فایده ورزش رزمی را می دانید؟؟ ؟
موفقیت در مبارزه
حضور اینجانب حمید رئیسی در استاژ دفاع شخصی
مسابقات کونگ فو بین باشگاهی نائین
تقویت نیروی تمرکز
اصول و روش صحیح در دویدن
راهکارهای افزایش سرعت در ورزشهای رزمی
پرورش عضلات بدون استفاده از وزنه
مقایسه و بررسی مشتهای متوالی در ورزشهای رزمی
شب ‌ها در پارك ورزش نكنيد
روش تمرین با کیسه بوکس
بیوگرافی سبک جهانی کونگ فو کمپو
دوپینگ بی‌خطر ،ماساژ